نحوه تنظیم بند کوله پشتی برای کاهش فشار روی ستون فقرات

کوله پشتی استاندارد دارای بند هایی می باشد که کوله پشتی را در موقعیت مناسبی روی بدن قرار دهد. در صورتی که تنظیم بند کوله پشتی را بلد باشید فشار از روی کمر و ستون فقرات شما برداشته می شود و احتمال آسیب را به حداقل می رسانید. این بخش از کومولایف را از دست ندهید.

شما چهار بند قابل تنظیم دارید

• بند کمری
• بند شانه ای
• بندهای بالابر
• بندهای سینه

برای شبیه سازی و شروع کار ، ابتدا کوله را تا 7 کیلوگرم پر کنید و در مقابل آینه یا دوست خود بایستید و به سراغ مرحله تنظیم بروید.

این تنظیمات در دو مرحله انجام می شود:

• مرحله اول: بندهای شانه و کمربند
• مرحله دوم: بندهای سینه و بالابر

از آن جا که بندهای کوله پشتی کاملا قابل تنظیم میباشد براساس وزنی که حمل می کنید بندها را تا جایی تغییر دهیدکه فشار وارده به عضلات خود را متناسب کنید..

قدم اول تنظیم بند کوله پشتی : تنظیم کمربند

کوله پشتی را بپوشید ، بندهای کوله را جوری تنظیم کنید که پدهای کمربند ، کاملا در دو طرف لگن قرار بگیرد. اگر می بینید کمربند خیلی بالاتر یا پایین تر قرار می گیرد بندهای را شل یا سفت کنید تا کمربند کاملا بر روی استخوان لگن چفت شود مخصوصا پدهای کمربند را به دقت چک کنید تا دقیقا روی استخوان لگن قرار گرفته باشد در غیر این صورت بندها را انقدر تنظیم کنید تا به نقطه دلخواه برسید.

قفل کمربند را حتما ببندید و به این نکته توجه داشته باشید که در کمربند حس راحتی داشته باشید و آن را جوری محکم نکنید که بخواهد به شما فشار وارد کند.

این نکته را حتما به یاد داشته باشید که پدهای کمربند باید استخوان لگن شما و کمی جلوتر از آن را  تا به طور کامل بتو پوشش دهند.

قدم دوم تنظیم بند کوله پشتی : بندهای شانه

بندهای شانه را به سمت پایین بکشید تا سفت و محکم بایستد

محل قرار گیری این بندها بر روی شانه های شما می باشد . اما حواستان باشد روی شانه ها نباید وزن زیادی را تحمل کنید ، اگر بخواهید مدت زمان طولانی فشار زیادی را بر روی شانه ها و عضلات پشتی خود متحمل شوید حتما در حین صعود دچار مشکل می شوید.

دقت کنید تا سگک  تنظیم بند شانه ، تقریبا 2 تا 5 سانت پایین تر از سر شانه های شما باشند، اگر این بندها در قسمت مناسب خود قرار نمی گیرند حتما آن کوله متناسب با سایز نیم تنه شما نیست.

طول بندهای شانه را به دقت تنظیم کنید و حواستان باشد در طول مسیر در بازه های زمانی کم بندها را شل و سفت کنید تا در هنگام پیاده روی و کوهنوردی فشار را از روی عضلات خود بردارید.

قدم سوم تنظیم بند کوله پشتی : بندهای بالابر

محل قرارگیری این بندها از سرشانه هستند که با یک سگک تنظیم به پشت کوله متصل می شوند . نحوه ی قرار گیری این بندها در زمانی که کوله کاملا پر و تحت فشار است به صورت 45 درجه با بدن قرار میگیرد.

این نکته را حتما به یاد داشته باشید که که این بندها را خیلی سفت نکرده و همیشه آن را طوری تنظیم کنید که در حالت راحتی باشید فشار بیش از حد این بندها به مفاصل شانه آسیب جدی وارد می کند.

قدم چهارم تنظیم بند کوله پشتی : بندهای سینه

این بند را جوری تنظیم کنید که ارتفاع آن کاملا مناسب باشد و به راحتی روی قفسه سینه بنشیند. بهترین ارتفاع برای این بندها معمولا 2 سانتی متر پایین تر از استخوان ترقوه تان می باشد.

بندهای سینه را قفل کنید ، حواستان باشد سگک آن را جوری تنظیم کنید که در زمان بستن بندهای سینه ، دست ها و بازوها به راحتی بتوانند حرکت کنند و هیچگونه آسیب و فشاری به ناحیه بازوها وارد نشود.

یک اشتباه بسیار رایج در بین کوهنوردان محکم کردن بیش از حد بندهای سینه می باشد که تعادل را بهم میزند و فشار بسیار زیادی را به قفسه سینه وارد می کند که خود باعث کندی و سختی در تنفس نیز  می شود.

چگونه سگک بند کوله پشتی را عوض کنیم؟

از آن جایی که تمام بخش های کوله پشتی باید فشار و وزن زیادی را تحمل کنند، راه حل ساده و موثری برای تعمیر سگک پلاستیکی وجود ندارد. خوشبختانه سگک های پلاستیکی جدید بسیار زیاد در دسترس بوده و ارزان قیمت هستند. حتی می توانید سگک یک کوله پشتی مشابه را استفاده کنید. لوازمی که برای تعویض سگک نیاز دارید به شرح زیر هستند:

• سگک پلاستیکی جدید
• نخ ضخیم و سوزن درشت (مثلا نخ و سوزن پارچه مبلی)
• بشکاف

سگک جدید می بایست دقیقا مشابه همان مدل قبلی بوده و یا با سگک قدیمی هم خوانی داشته باشد. اگر هم این موضوع چندان اهمیتی برایتان ندارد، بهترین کاری که می توانید انجام دهید برداشتن یک سگک مشابه از یک جای دیگر کیف است که برای شما کاربردی ندارد. در غیر این صورت، هر سگک محکمی که تقریبا هم سایز سگک مورد نظر شما باشد، مناسب خواهد بود. سگک های پلاستیکی قابل تعویض در بیشتر خرازی ها و پارچه فروشی ها موجود هستند.

با احتیاط از بشکاف استفاده کرده و دوخت های روی بند و نزدیک سگک را بشکافید. مراقب باشید که تا حد امکان پارچه بند را نبرید. زمانی که همه دوخت ها را شکافتید، انتهای بند قابل باز کردن شده و می توانید سگک خراب را جدا کنید.

انتهای بند را از قسمت بالایی و ثابت سگک جدید رد کرده و تا کنید، سپس آن را با احتیاط روی خودش بدوزید. برای محکم چسبیدن بند، می توانید دور تا دور بند را بدوزید. از یک گوشه شروع کرده و تا پایین بروید، از پایین مستقیم تا نقطه مقابل رفته و سپس دوخت را به بالا ادامه دهید و بالا را به نقطه ای که از آن شروع کرده اید وصل کنید تا تشکیل یک مستطیل بدهد. سپس با وصل کردن گوشه های مستطیل به یکدیگر، یک ضربدر در وسط آن بدوزید. در انتهای درز، نخ را محکم گره بزنید.

ممکن است سگک شما دو تکه بوده و با قطعه مقابل چفت شود؛ در این صورت آن را بررسی کنید که با قطعه قدیمی متناسب است؛ اگر با آن چفت شود یعنی خوش شانس بوده و کارتان تمام شده است. در غیر این صورت باید قطعه مقابل را عوض کنید.

در صورت نیاز، قطعه سالم و قدیمی را با نیمه قطعه جدید، با استفاده از همان مراحل ساده تعویض کنید. دوخت های بندی که قطعه قدیمی را نگه داشته بودند را بشکافید، سگک را بردارید، بند را از قسمت عقبی سگک رد کرده و تا کنید (حتما قطعه جدید باید مقابل قطعه دیگر قرار بگیرد تا به خوبی با آن چفت شود) بند تا شده را با طرح مستطیل و ضربدری بدوزید و در آخر انتهای نخ را محکم گره بزنید.

تنظیم مناسب کوله پشتی در مسیر

یک نکته بسیار حائز اهمیت در پوشیدن کوله پشتی ها این است که حتما حواستان باشد پس از طی حدود 16 کیلومتر تناسب بدن شما فرق خواهد کرد پس نیاز است کوله پشتی خود را با توجه به تناسب  فعلی مجددا تنظیم کنید.

• پس از خرید کوله آن را در طول های مختلف قرار دهید و هربار امتحان کنید تا بتوانید مناسبترین و بهترین حالت تنظیم را برای بدن خود پیدا کنید.
• زمانی که طول ایده  آل بدن خود را پیدا کردید ، آن را به حافظه بسپارید تا هر زمان که نیاز شد به آن حالت برگردین و بتوانید سریع بندها را تنظیم کنید.
• در زمان کوهنوردی بندهای خود را شل و سفت کنید تا ببینید در کدام حالت فشار وارده بر روی بدنتان کمتر است. حواستان باشد که پیدا کردن حالت ایده آل برای کوله پشتی در زمان کوهنوردی نیاز به آزمون و خطای بسیاری دارد.
• اگر می خواهید خستگی خود را به مقدار قابل توجهی کاهش دهید این نکته را به یاد داشته باشید که بندهای شانه را محکم کنید و بندهای کمری را در حالت شل قرار دهید و پس از مدتی این کار را به صورت معکوس انجام دهید.
• اگر بدنتان را در حالت رو به جلو قرار دهید تعادل بیشتری خواهید داشت.
• در حین کوهنوردی فشار زیاد به خود وارد نکنید و هروقت خسته شدید و نیاز به استراحت داشتین ، کوله را از پشت خود درآورده و کاملا استراحت کنید. این کار باعث استراحت عضلات پشتی و کمر می شود . در حین استراحت سعی کنید حتما ورزش های کششی را انجام دهید تا از انقباض عضلات خود جلوگیری کنید.

مراحل تنظیم کوله پشتی های کوهنوردی

همه بندها را شل کنید

ابتدا کوله‌ پشتی را با وزنی معقول پر کنید و بعد از آن، همه بندها را شل کنید. نخستین نکته‌ای که برای استفاده از کوله پشتی باید رعایت کنید وزن آن است. مجموع وزنی که یک فرد مجاز به حمل آن است، برای افراد با تناسب اندام حداکثر یک سوم وزن شخص و برای افراد عادی حداکثر یک چهارم وزن فرد.

کمربند کوله‌پشتی را روی لگن خود قرار دهید

تسمه کمری را طوری روی استخوان لگن تنظیم کنید، که وسط کمربند ‌دقیقا روی استخوان لگن قرار گیرد. سپس تسمه را محکم کنید.

بندهای شانه را سفت کنید

بندهای شانه را سفت کنید اما نه خیلی؛ وزن اصلی باید روی کمربند باشد.

وضعیت ایده‌آل

محل اتصال بندهای شانه‌ای به کوله‌ پشتی، باید بین کتف‌ها قرار گیرد. در این حالت، بالشتک‌های روی بند، به بهترین شکل روی شانه‌ها قرار می گیرند.

تنظیم کوله پشتی:

این امکان معمولا فقط در کوله‌های بزرگ وجود دارد. در هنگام خرید کوله‌های کوچک که امکان تنظیم ارتفاع در آنها وجود ندارد، از اندازه بودن کوله‌پشتی، اطمینان حاصل کنید.

• در صورتی که نقطه اتصال بند شانه‌ای با کوله‌پشتی، پایین‌تر و یا بالاتر از میانه کتف‌ها قرار گرفته باشد شما نیاز به تنظیم ارتفاع دارید.
• در صورتی که نقطه اتصال بالاتر از میانه کتف‌هاست، بندها زیادی بلند هستند. در این صورت، بالشتک‌های روی بندها روی گردن و شانه‌ها ساییده شده.
• در صورتی که نقطه اتصال پایین‌تر از میانه کتف‌هاست، بندها زیادی کوتاه هستند و در نتیجه بندها به راحتی از روی شانه سر می‌خورند.

تنظیم ارتفاع بند سینه‌ای

بعد از آنکه ارتفاع پشت را در بهترین حالت تنظیم کردید، بند روی سینه را ببندید. نباید این بند را آنقدر محکم کنید که موجب اختلال در تنفس شود.

وظیفه این بند وظیفه تثبیت بندهای شانه‌ای را به‌عهده دارد.

بند کوله‌کشی

• بند کوله‌کشی، در کوله‌های بزرگ، با زاویه‌ای بین ۳۰ تا ۴۵ درجه روی شانه کوه‌نورد قرار می‌گیرد.
• استفاده از بند کوله‌کشی به سنگینی کوله پشتی و سطح برنامه بستگی دارد.
• در معابر سخت و یا برای کنترل و حمل بار بیشتر، این بند را بکشید تا کوله‌پشتی به بدن‌تان نزدیک‌تر شود. در این حالت وزن بیشتری به شانه‌ها منتقل می‌شود.
• در معابر ساده این بند را کمی شل کنید. در این حالت تهویه بهتری در قسمت کمر انجام شده و بیشتر وزن کوله‌پشتی به کمبرند منتقل می‌شود.

آزمایش تنظیم صحیح کمربند کوله پشتی

بعد از انجام تنظیمات بالا، قبل از حرکت حتما این موراد را انجام دهید:

• کمربند کوله‌پشتی را محکم‌تر از حالت نرمال کنید. برای این‌کار می‌توانید شکم خود را به داخل بدهید و بندها را محکم کنید و یا حدود ۴۵درجه خم شوید و بندها را محکم کنید.
• مطمئن شوید که می‌توانید پاهای خود را تا ۹۰درجه بالا بیاورید. در این حالت مانند شکل زیر کمربند کوله‌پشتی باید مماس با ران پای شما شود.
• با بازکردن دست‌های‌تان، از وجود تعادل در کوله‌پشتی اطمینان حاصل کنید.