سایز و اندازه کوله پشتی یکی از فاکتور های مهم در خرید کوله پشتی است که باید به آن توجه شود. در این مقاله از کومولایف قصد داریم به شما یاد بدهیم چگونه کوله پشتی مناسب با آناتومی بدنتان را انتخاب کنید.
کوله پشتی مناسب
در چند سال اخیر، استفاده از کوله پشتی در میان دانش آموزان متداول شده و بسیاری از دانش آموزان، از این نوع وسیله برای حمل کتاب و دیگر وسایل مدرسه استفاده می کنند.کوله پشتی ها در مقایسه با انواع دیگر کیف ها، مناسب تر هستند.
کوله پشتی همان طور که از نام آن مشخص است، محل قرارگیری اش باید در پشت باشد و اگر به کوله کمری تبدیل شود، نه تنها مناسب نخواهد بود، بلکه استفاده دائم از آن منجر به تغییر شکل اندام و افزایش احتمال ابتلاء به ضایعات ستون فقرات، درد در ناحیه کمر و ناهنجاری های قامتی می شود.
آمارها نشان می دهد، بیش از ۴۰ درصد استفاده کنندگان کوله پشتی، از درد ناحیه کمر شکایت دارند. دردهای موقت در دوران نوجوانی ، در آینده احتمال ابتلا به دیسک کمر و کمر داددهای مزمن را تا حد زیادی افزایش می دهد.
ایجاد فاصله میان مهره ها ، ابتلا به دردهای عصبی و ایجاد دردهای گردنی در اکثر افرادی که در دوران نوجوانی، دردهای موقت در ناحیه کمر را تجربه کرده اند ، مشاهده می شود.
اندازه کوله پشتی استاندارد
نیم تنه ی خود را اندازه گیری کنید
برای اندازه گیری صحیح ، شما نیاز به یک دوست برای اندازه گیری و یک عدد متر دارید :
۱ – سر خود را به سمت جلو خم کنید و برآمدگی استخوانی که از سمت شانه شما به گردن می رسد را، حس کنید . این مهره ی ۷ گردن شما می باشد و دقیقا بالای نیم تنه ی شما می باشد .
۲ – در هر طرف بدن خود ، دستان خود را از سمت قفسه سینه به بالای استخوان لگن حرکت دهید . ( به آن قله ییلیاک می گویند ) . با انگشت اشاره ی خود که به سمت جلو و شست که به رو به عقب اشاره می کند ، یک خط مجازی در ذهنتان، بین شست ها بکشید . این قسمت در کمر شما دقیقا پایین نیم تنه ی شما می باشد .
۳ – بلند شوید و کاملا راست بایستید . از دوستتان بخواهید که فاصله ی بین مهره ۷ گردن و خط مجازی بین شست های شما را، اندازه گیری کند . این اندازه ی نیم تنه ی شما می باشد .
از اندازه ی نیم تنه ی خود استفاده کنید
توجه داشته باشید ،اندازه ی نیم تنه در هر فردی با دیگران، متفاوت است . پس سعی کنید حتما قبل از خرید، اندازه دقیق آن را به دست آورید . اگر بین سایز های مختلف کوله پشتی و اندازه گیری آن به مشکل برخوردید ، سعی کنید کوله پشتی ها را به تن کنید . بهترین انتخاب ها ، کوله پشتی هایی هستند که به فیزیک بدن شما می خورند و در آن احساس راحتی می کنید .
دور کمر و لگن خود را اندازه گیری کنید
با اینکه خیلی کم پیش می آید که با هماهنگی سایز نیم تنه با کوله پشتی ، سایز لگن و کمر شما به آن نخورد ، باز هم اندازه گیری آن اهمیت خاصی دارد . شما تقریبا بیشتر وزن کوله پشتی خود را به استخوان های لگن و پا انتقال می دهید ، پس تناسب کمربند آن امری ضروری است .
برای اندازه گیری ، متر را به دور لگن خود ( دقیقا قله ییلیاک که در اندازه گیری نیم تنه ی خود آن را پیدا کردید ) بپیچید . این خط کمی بالاتر از کمربند شما می باشد . ( عکس بالا ) پس سایز کمربند کمی از سایز کمر فرق می کند.
تنظیم سایز نیم تنه
قابیلت تغییر در اسکلت کوله پشتی ، در بعضی کوله پشتی ها یافت می شود . با این ویژگی، کوله پشتی شما دامنه بیشتری و دقیق تری از سایز نیم تنه را برای هر شخص، معین می کند . برند های مختلف از سیستم های اندازه گیری مختلفی استفاده می کنند ، اما اکثر آن ها بسیار ساده هستند . اگر کوله پشتی با این ویژگی را انتخاب کردید ، سایز نیم تنه شما اولین و مهمترین عامل در تنظیم تناسب کوله پشتی می باشد .
اگر دیگر تنظیمات تناسب کوله پشتی برای شما صحیح و مناسب نبود ، بار دیگر سایز نیم تنه ی خود را ،اندازه گیری کنید . حتی با وجود بند های قابل تنظیم ، نمی توان این ویژگی را نادیده گرفت و باید درتمام قسمت های بدن، به راحتی وتناسب برسید .
تنظیم بند های کوله پشتی
کوله پشتی شما تعداد زیادی بند دارد تا بتواند حجم و وزن بار را برای راحتی بیشتر کمر شما ،تنظیم کند . پاهای شما تعدادی از قوی ترین عضلات را در سطح بدن، دارد . پس هدف این است که با تنظیم این بندها ، اکثر وزن را به لگن خود انتقال دهید تا احساس راحتی بیشتری کنید .
شما ۴ بند اصلی را روی کوله پشتی خود مشــــاهده می کنید :
- بند کمبرند
- بندهای شانه
- بندهای بالابر
- بند سینه
با وزنی معادل ۷ کیلوگرم ، برای تنظیم کوله پشتی خود و شبیه سازی بار استفاده کنید . شما همچنین به یک آینه و یا یک دوست نیاز دارید تا پس از تنظیم هر یک از بندها ، میزان تناسب را در بدن شما، تشخیص دهند . قبل از این که شروع کنید، تمام بند ها را شل کنید.
تنظیمات این بند ها، در دو مرحله رخ می دهند :
- قسمت اصلی : بندهای شانه و کمربند
- قسمت پایانی : بند های بالابر و قفسه سینه
از آنجایی که که تناسب کوله پشتی برای بدن امری قابل تغییر است ، کوهنوردان با تجربه سعی می کنند با تغییرات جزئی کشش در بند های کوله پشتی ، فشار در نقاط مختلف عضلات را، از بین ببرند و به تناسبی دلخواه برسند .
بند های شانه
بند های شانه را برای محکم و سفت کردن به سمت پاییدن بکشید .
این بندها باید نزدیک و روی شانه های شما قرار بگیرند ، اما نباید از آن ها برای حمل بار سنگین استفاده کرد . اگر اینطور است، شما استرس و فشار زیادی را به شانه ، گردن و عضلات پشت خود وارد می کنید و ممکن است در صعود های بعدی دچار مشکل شوید .
بررسی کنید تا لنگرگاه بند شانه روی کوله پشتی ۲ تا ۵ سانت پایین تر از بالای شانه های شما باشد ( تقریبا روی تیغه های شانه ). اگر اینطور نیست ، یا کمبرند شما در سطح مناسبی نیست و یا اندازه ی نیم تنه ی شما، اشتباه است .
کشش و طول بند های شانه را، با محکم و شل کردن آن تنظیم کنید . سعی کنید بندهای کوله پشتی را در بازه ای کم و دقیق افزایش دهید تا فشار از روی عضلات شما کاسته شود .
وضعیت قرار گرفتن کوله پشتی
- تسمه های کوله پشتی باید طوری تنظیم شود که کوله از ناحیه آخرین مهره کمری که به موازات خط ناف در ناحیه پشتی قرار دارد، پایین تر نیامده و شانه ها را به طرف عقب نگه دارد.
- تمایل شانه ها به طرف جلو، به جا ماندن آثار بند کوله ها و ایجاد قرمزی روی پوست افراد و افت کوله به سمت پایین از استاندارد نبودن کوله های پشتی است.
- بطور کلی ، کوله پشتی و محتویات آن باید کمترین وزن را به بدن دانش آموز وارد کند. جنس کوله باید از نوع سبک باشد که خود موجب اضافه وزن نشود.
- کوله پشتی ها باید دو بند ضخیم داشته باشند و نباید از بند برای حمل آن ها استفاده شود.
- بند نازک کوله پشتی ، به رگ های عصب و خونی آسیب وارد کرده و احتمال ایجاد دردهای عصبی مزمن و ناراحتی های پوستی را افزایش می دهد. چون آویزان کردن وله از یک طرف باعث کج شدن اندام فرد و آسیب به ستون مهره ها می شود.
- تسمه های کوله پشتی باید بطور متقارن تنظیم شده باشد. عدم تقارن دو تسمه ، موجب بر هم خوردن تعادل بدن می شود.
- دو بند کوله پشتی ، باید روی سینه قرار بگیرند و بهتر است از کوله پشتی هایی که دارای بندهایی با حداقل عرض پنج سانتی متر است، استفاده شود.
بهتر است هنگام خرید کوله پشتی به نکات زیر توجه داشته باشید
- دارای کمربند های اضافی کمربند سینه ای و کمربند لگنی باشد تا بتواند وزن کوله پشتی را از شانه به لگن انتقال بدهد .
- وزن اشیایی که باید کودک شما حمل کند و شما قادر به کم کردن وکمک کردن آنها نیستید بهتر است در هنگام خرید از کوله های چرخدار استفاده کنید .
- از کوله های چرخداری خریداری نمایید که کودک شما برای حمل آن وضعیت ایستاده خود را حفظ نمایند .
- نکته دیگری که در خرید کوله های چرخدار می توانید دقت کنید چرخ های آن می باشد چرخ ها باید به اندازه ای بزرگ باشد که از واژگونی و یا لغزش کوله جلوگیری کند با این کار از زمین خوردن کودک خود جلوگیری می کنید .
- هر چه کوله های شما بند پهن تری داشته باشند برای حمل مناسب ترند .
- پس می بینیم که کوله پشتی گزینه بهتری نسبت به کیف های دستی میباشد .
- مهمترین و اصلی ترین نکته ای که در هنگام خرید کوله پشتی باید دقت کنیم سبک بودن آن است .
- پس سبکی کوله پشتی می‌تواند گزینه مناسبی باشد سنگینی زیاد باعث درد شانه و کمر می گردند.
- همچنین کیفیت کوله پشتی نیز باید مد نظر گرفته شود.
وزن کوله پشتی
- وزن کوله پشتی ها باید حداکثر معادل ۱۵ درصد از وزن دانش آموزان باشد که این میزان در دانش آموزان ابتدایی به ۱۰ درصد می رسد .
- برای نمونه وزن کوله پشتی به همراه وسایل موجود در آن برای دانش آموزان ابتدایی دو و نیم تا سه کیلوگرم و برای دانش آموزان مقطع راهنمایی و دبیرستان هفت تا ده (۷ تا ۱۰ ) کیلوگرم است.
- کوله های جیب دار، امکان توزیع وسایل و در نتیجه پخش وزن بار را بیشتر می کند.
- برای کاهش آسیب های وارده از حمل کوله پشتی، می توان قبل از استفاده آن را روی میز قرار داده و با کمک یک نفر آن را به دوش انداخت .
- کوله پشتی هایی که بند در ناحیه کمر دارند فشار ناشی از سنگینی کوله ها را کاهش می دهند.
