بسیاری از دانش آموزان و دانشجویان ناچار به استفاده ی روزانه از کوله پشتی می باشند. در صورتی که از کوله پشتی سنگین استفاده شود، آسیب های جبران ناپذیری به کمر و ستون فقرات وارد می شود. اگر از آن دسته افراد هستید که به طور مکرر از کوله پشتی های سنگین استفاده می کنند، این مقاله از کومولایف را از دست ندهید.
علت آسیب رساندن کوله پشتی سنگین به بدن
- عدم تعادل عضلاني: به معني ضعف زياد ناحيه شكمي، شانه‌ها و قسمت‌هاي پاييني تنه.
- وضعيت خميده: در حالت ايستادن و نشستن
- تغييرات وضعيت بدن و صورت
- قوسي شدن كمر، و پيدا كردن انحناء به يك سمت
اين فاكتورها ممكن است باعث وارد آمدن فشار بر ستون فقرات شود كه به نوبه خود بر مهره‌ها اثر منفي مي‌گذارد. زماني كه كوله پشتي سنگين باشد يا به طور مناسب بر پشت قرار گيرد، عضلات سخت‌تر كار مي‌كنند كه منجر به فشار و خستگي مي‌شود كه نهايتا كمر، گردن و شانه‌ها را نسبت به صدمات حساس‌تر مي‌كند.
عوارض استفاده از کوله پشتی سنگین
فرم بدن تغییر می کند
شاید خودتان متوجه نشوید سنگین بودن کوله پشتی تا چه حد روی فرم بدن تأثیر می گذارد، اما می توانید با یک آزمایش ساده این موضوع را به خوبی درک کنید. بدون کوله پشتی، به صورت عادی بایستید و بعد یک کوله پر از وسیله را روی شانه‌هایتان بیندازید و ببینید که بدن چه تغییری می کند.
این مسئله در مورد کودکان هم صدق می کند و تأثیر آن ممکن است به مراتب شدیدتر باشد. در حقیقت یکی از نشانه های سنگینی بیش از اندازه کوله پشتی این است که کوله بدن کودک را به سمت عقب می کشاند، مسئله‌ای که باعث می شود لگن یا به سمت جلو خم یا به پشت خمیده شود. این مشکل باعث فشردگی غیر طبیعی ستون فقرات و کاهش تعادل بدن می شود، در نتیجه کودک راحت‌تر زمین می افتد و صدمه می بیند.
کشیدگی عضلانی
حمل کیف‌های سنگین صدمات و لطمات جبران ناپذیری بر روی بدن انسان، مخصوصاً خانم‌ها و دختران جوان ایجاد می‌کند. نقل قول معروفی از متخصصان ارتوپدی شنیده‌ایم که می‌گویند:
«بهترین کیف برای خانوم‌ها، کیف خالی است.»
این حرف بر این موضوع تأکید می‌کند که جثه ضعیف خانم‌ها تا چه در برابر حمل کیف‌های سنگین وزن آسیب‌پذیر است. تحقیقی که سال گذشته در بریتانیا در میان زنان ۲۱ تا ۵۵ ساله انجام شد، نشان می‌دهد که متوسط وزن کیفی که هر یک از خانم‌ها در طول روز حمل می‌کنند بین ۸ تا ۲۲ پوند است. وزنی معادل با در آغوش گرفتن یک کودک یک ساله.
آنها این وزن غیر استاندارد را در طول روز حمل کرده و به میزان قابل توجهی بر ستون فقرات و عضلات کتف و شانه خود فشار وارد می‌کنند. به طوری که این فشار، به مرور زمان باعث کشیدگی عضلات و افزایش استرس در فرد می‌گردد.
البته این عوارض فقط ناشی از حمل کیف های سنگین نیست بسیاری از ما در طول روز و به شکل‌های مختلف با بلند کردن اشیا و وسایل سنگین سرو کار داریم که اگر مواظب نباشیم دچار آسیب‌ها و مشکلات جدی در نواحی ستون فقرات و کمر و لگن می‌شویم.
راستای ستون فقرات صدمه می بیند
وقتی برای تعدیل فشار وارده از سمت کوله پشتی سنگین خود، به جلو خم می شوید، بدن فرم دیگری پیدا می کند که می تواند به آسیب دیدگی راستای ستون فقرات منجر شود. استفاده هر روزه از کوله پشتی‌های سنگین، در دراز‌مدت می تواند باعث صدمه دیدن راستای ستون فقرات شود و به فرآیند تخریب ستون فقرات که به طور طبیعی بر اثر بالا رفتن سن رخ می دهد، سرعت دهد.
در این حالت از ماهیچه ها هم بیش از حد کار کشیده می شود، مسئله‌ای که می تواند ماهیچه ها را بیشتر در معرض خطر آسیب دیدگی قرار دهد.
سفت شده غیرطبیعی عضلات شانه و گردن
یکی دیگر از عوارض استخوانی و مفصلی ناشی از حمل اشیاء سنگین تغییر شکل وضعیت طبیعی بدن است. زمانی که شما اقدام به برداشتن وسایل سنگین و یا حمل کیف‌ها و کوله‌های سنگین می‌کنید، اول از همه عضلات شانه و گردن را درگیر می‌کنید. زیرا بیشترین فشار ناشی از این وزن، بر دوش این اعضاء است.
در اثر انقباض عضله و اسپاسم‌های مکرر این عضلات، در طول زمان، عضلات به صورت غیر طبیعی سفت می‌شوند. در این هنگام احساس درد بروز می‌کند و فرد به دنبال کمپرس آب گرم و یا داغ کردن آن نواحی با حوله گرم شده می‌گردد. این روش‌ها، تنها درمان‌هایی آنی و زودگذر هستند و در بلندمدت، باعث بروز دردهای مزمن و مشکلات جدی می‌گردند.
ریسک ابتلا به آرتروز بالاتر می رود
فرسودگی بدنی ناشی از استفاده از کوله پشتی‌های سنگین می تواند صدماتی فراتر از پشت دردهای موقتی داشته باشد. وزن اضافه
کوله پشتی از طریق مفصل ها به ستون فقرات، لگن و زانوها منتقل
می شود. این مسئله می تواند ریسک آرتروز (فرسودگی مفاصل) زودرس را افزایش دهد.
عضلات مرکزی بدن تضعیف می شوند
استفاده از کوله پشتی‌های سنگین باعث می شود بدن خود را به جلو خم کنید و این مسئله می تواند به مرور توان عضلات شکم و پشت را از بین ببرد. خم کردن بیش از حد بدن به سمت جلو و همینطور خم شدن‌های مکرر، می تواند فشار بیش از اندازه‌ای به کمر وارد کند. با گذشت زمان، عضلات پشت و مرکز بدن تضعیف می شوند.
ممکن دچار سردرد شوید
استفاده از کوله پشتی‌های سنگین، به خصوص اگر کوله پشتی بیش از حد پایین قرار گرفته باشد، می تواند از عضلات گردن بیش از اندازه کار بکشد و این مسئله در نهایت منجر به سردرد شود. کوله پشتی ها فقط به پشت صدمه نمی زنند، بلکه روی گردن و کتف ها هم مکرراً تأثیر می گذارند.اگر دائماً با مشکل سردرد یا سوزن سوزن شدن و بی حسی مواجه هستید، سعی کنید مدتی از کوله پشتی استفاده نکنید.
استفاده بلند مدت از کوله پشتی می تواند اعصاب گردن را به هم فشرده کند، مسئله‌ای که منجر به بی حسی، سوزن سوزن شدن و درد تابشی در گردن و بازوها می شود. استفاده از کوله پشتی‌های سنگین به دلیل زیاد بودن وزنی که از پشت به بدن وارد می شود، می تواند در بروز سردرد و گردن دردهای مزمن نقش داشته باشد.
حل این مشکلات چه می‌توان کرد ؟
اول از همه کیف و کوله پشتی مناسب انتخاب کنید
در هنگام خرید کیف و یا کوله پشتی حتما به سایز و اندازه آن توجه کنید معمولاً کیف کوچک و کم وزن مناسب‌ترین گزینه‌های خرید کیف به ویژه برای خانم‌ها هستند. انتخاب کیف‌های کوچک این مزیت را دارد که حجم کمتری از وسایل و ملزومات در آن جای می‌گیرد.
از اینکه کیف کوچک انتخاب کنید نهراسید، به مرور زمان، حمل کیف‌های کم وزن برای شما به عادتی خوب تبدیل می‌شود. به گفته‌ی دکتر ویکنسون، یکی از اعضا انجمن ارتوپدی بریتانیا، کیفی را انتخاب کنید که تا حد ممکن کوچک باشد چون در این صورت حداکثر وزنی که می‌توان درون آن جای داد چیزی بین ۳ تا ۵ پوند است و این به سود شما خواهد بود.
کیف‌هایی با بند ضخیم انتخاب کنید
یکی از از المان‌هایی که به هنگام خرید کیف باید به آن توجه کنید، بند کیف است. هرچقدر که کیف شما، بند ضخیم‌تری داشته باشد برایتان بهتر خواهد بود. چراکه بندهای ضخیم ارتباط وسیع‌تری را با شانه و کتف شما برقرار می‌کنند و وزن و سنگینی کیف را در این نواحی بیشتر پخش می‌کنند.
برای تمرین‌های بدنی زمان بگذارید
در طول روز زمان‌هایی را جهت تمرین‌های مربوط به کشیدگی عضلانی بگذارید. به خودتان استراحت بدهید و گه‌گاهی در طول روز با انجام حرکات کششی و تمرین و ورزش، ماهیچه‌های خود را تقویت کنید. حرکات مربوط به شانه و کتف‌ها در این میان از اهمیت بیشتری برخوردار است چرا که این عضلات وظیفه سنگین‌تری در تحمل وزن در مقایسه با دیگر اعضاء بر عهده دارند.
در هنگام راه رفتن نیز همیشه سعی کنید که شانه هایتان به سمت عقب باشد و با قامتی راست راه بروید. این کار به فرم‌دهی بدن شما کمک بسیاری می‌کند.
توصيه هاي مفيد برای استفاده از کوله پشتی
- دقت كنيد وزن كوله‌پشتي از 15 درصد وزن كودك بيشتر نشود.
- هر دو بند كوله پشتي را بر شانه‌هاي او بيندازيد. اين كار به توزيع مناسب وزن بر پشت كمك مي‌كند و در صورتي كه كمربند هم دارد از آن براي كاهش وزن بار بر شانه‌ها و گردن استفاده كنيد.
- مطمئن شويد كوله‌پشتي درست در وسط كمر قرار گرفته و پايين‌تر از دور كمر كودك قرار نگيرد. بندهاي كوله پشتي بايد حالتي آزاد داشته باشند تا حركت آزادانه دست‌ها را بدون خم شدن ستون فقرات ممكن سازند.
- براي قرار دادن كتاب‌ها و ساير وسايل در كوله‌پشتي و نيز در حمل آن به كودك كمك كنيد. در صورت لزوم از كودك بخواهيد يكي دو كتاب را در دست خود نگه دارد.
- به حرف كودك توجه كنيد. اگر پيوسته از درد و ناراحتي شكايت دارد او را ملامت نكنيد. در اين شرايط او را براي معاينه وضعيت كمر نزد متخصص ببريد.
- تعذيه مناسب و ورزش منظم در جلوگيري از صدمات جسمي در طول زندگي نقش مهمي دارند. به اين دو فاكتور مهم سلامت كودكان توجه داشته باشيد.
هر چه كودكان قوي‌تر شده عضلاتشان بيشتر در حالت تعادل شكل گيرند، توانايي‌شان براي تحمل اين وزن‌ها و ساير استرس‌ها در آينده افزايش خواهد يافت. اين كار نيازمند كمي آگاهي و مراقبت از سوي والدين است.
در انتها یادآور می شویم کولهپشتی اگر بیش از حد سنگین باشد یا حمایت کافی نداشته باشد، می‌تواند باعث کمردرد شود.
این نکات را در مورد کولهپشتی در نظر داشته باشید :
- کولهپشتی باید همیشه در وسط پشت قرار گیرد.
- سعی نکنید که کولهپشتی را بیش از حد پر و سنگین کنید.
- سنگین‌ترین چیزها را نزدیک به پشت قرار دهید. هنگام بلندکردن کولهپشتی، زانوهای‌تان را خم کنید و با پاهای‌تان بلند شوید.
حمل کوله پشتی بر روی یک شانه چه عواقب و ضررهایی دارد ؟
در مطالعه دیگر که در یکی از کشورهای خارجی انجام شده است پژوهشگران به این نتیجه رسیده بودند که حمل کوله پشتی بر روی یک شانه باعث به وجود آمدن خمیدگی و وارد کردن فشار و استرس بر ستون فقرات می شود. این فشار و خمیدگی احتمال انحراف در ستون فقرات کودک شما را افزایش می دهد.
پس یکی از روش های نادرست حمل کوله پشتی، انداختن فقط یکی از بند ها بر شانه است. اشخاصی که کوله پشتی خود را بر روی دو شانه به صورت درست حمل می کنند در دراز مدت ستون مهره هایشان کمتر دچار انحراف خواهد شد.
در تکمیل این تحقیق، مطالعه دیگری بر روی بزرگسالان انجام شده است. این پژوهش نشان داده است که افرادی که در دوران مدرسه کوله پشتی شان را بر روی یک شانه انداخته بودند در بزرگسالی از انحراف ستون فقرات و کمر درد بیشتری نسبت به اشخاصی که کوله پشتی را بصورت درست حمل می کردند رنج می بردند.
نحوه انتخاب یک کوله پشتی استاندارد
جدا از سلیقه شخصی که در انتخاب کوله پشتی دخیل است، قواعد کلی در این مورد وجود دارد که همیشه باید آن ها را در نظر داشته باشید. همیشه به دنبال کوله پشتی باشید که جیب‌های داخلی آن زیاد باشد تا وزن داخل کوله پشتی بتواند به شکل یکنواخت‌تری تقسیم شود. علاوه بر این بندها هم بسیار مهم هستند.
به دنبال کوله پشتی باشید که بندهای آن پهن باشد، با فرم بدن سازگار باشد و هوا را از خود عبور دهد. داشتن بند اضافه هم یک مزیت محسوب می شود چون می تواند به تقسیم وزن کمک کند. به علاوه مطمئن شوید که بندها و قسمت پشت کوله پشتی، لایه محافظ دارند. برای اینکه مجبور نشوید کوله پشتی سنگینی را روی پشت خود حمل کنید، می توانید از کوله پشتی‌های چرخ‌دار استفاده کنید.
استفاده از کوله پشتی‌های چرخ دار در مدارس رایج‌تر است و گاهی برای دانش‌آموزان انتخاب مناسبی محسوب می شود. اما مطمئن شوید که کیف زیاد از حد پر نشده باشد چون در اینصورت سنگین‌تر از آن می شود که بتوان از پله‌ها آن را بالا کشید. به خاطر داشته باشید که قبل از انتخاب کوله پشتی، حتماً آن را امتحان کنید.
راهنمای بستن كوله پشتی سفر
تا حد ممكن اشیاء را در داخل كوله قرار دهید و از آویزان كردن وسایل در خارج از كوله اجتناب شود.فراموش نكنید هرچه مركز ثقل كوله به مركز ثقل حمل‌كننده نزدیك‌تر باشد، حمل كوله راحت‌تر خواهد بود. این قانون نه تنها در فرم كوله و نوع حمل آن بلكه به چیدن و بستنش هم بستگی دارد.
هرچه وسایل سنگین به شانه ها و ستون فقرات نزدیك‌تر حمل كوله‌پشی راحت‌تر است. پس كیسه‌خواب و لباس‌های اضافی را در ته كوله و اشیاء سنگین را نزدیك به ستون فقرات جا دهید و بارانی، آفتابگیر و آذوقه را هم دم دست یا درست زیر سر كوله بگذارید.
پارچههای ضدآب كوله‌پشتی را كاملاً ضدآب نمیكند، چون رطوبت از درزها وارد كوله می‌شود، اگر جای مرطوب یا در معرض بارش هستید با یك روكش بارانی كوله و محتویاتش را از خیس شدن محافظت كنید.
بعد از هر سفر، كوله‌تان را با پارچه مرطوب تمیز كنید. بد نیست به زیپ‌هایش اسپری سیلیكونبزنید تا راحت باز و بسته شوند. مدتی هم كه از آن استفاده نمی‌كنید، در جایی دور از نور مستقیم خورشید باشد و هوا در آن جریان دارد نگهش دارید.
شرایط کیف های مناسب برای دانش آموزان
نتايج تحقيقات نشان مي‌دهد كه 83 درصد شكايت دانش آموزان از دردهاي پشت، شانه و دست مي‌تواند به نوعي مربوط به حمل كيف باشد.
به گزارش خبرنگار سایت پزشکان بدون مرز به نقل از ایسنا ، نتايج پژوهش محققان كشورمان درباره ارتباط وزن كيف مدرسه و محتويات آن با وزن بدن دانش آموزان انجام شده، حاكي است 18 و 2 دهم درصد دانش‌آموزان در موقع حمل كيف احساس ناراحتي مي‌كنند و در حالي كه وزن كيف اين دانش آموزان بايد كمتر از 10 درصد وزن بدنشان باشد، 12 درصد آنها كيفي با بيش از 10 درصد وزن بدن خود را حمل مي كنند.
يافته‌هاي اين پژوهش همچنين حاكي است: دختران دانش آموز بيش از پسران در موقع حمل كيف ناراحتي داشته‌اند و به طور كلي ميانگين وزن كيفي كه دختران همراه با تغذيه به مدرسه مي‌آورند 323 گرم بيشتر از ميانگين وزن كيفي است كه پسران به مدرسه مي‌آورند.
همچنين ميانگين وزن كيفي كه دانش آموزان به مدرسه مي‌آورند (بدون تغذيه) در دختران و پسران به صورت معني‌داري متفاوت است و دختران بار بيشتري به مدرسه مي‌آورند همين طور ميانگين وزن كيفي كه بايستي طبق برنامه درسي به مدرسه بياورند(بدون تغذيه) نيز به نحو معني‌داري در دختران دانش آموز بيشتر از پسران است.
براساس نتايج اين پژوهش كه توسط محققان دانشگاه علوم پزشكي همدان در سطح مدارس ابتدايي اين شهر انجام شده همچنين نشان داد كه وزن كيفي كه دانش آموزان مدارس ابتدايي به مدرسه مي‌آورند (بدون تغذيه)، نسبت به ميانگين وزن كيفي كه بايستي طبق برنامه به مدرسه بياورند (بدون تغذيه)، در سن هفت سالگي، 138 گرم، در 8 سالگي 216 گرم، در 9 سالگي 205 گرم، در 10 سالگي 192 گرم، 11 سالگي 233 گرم و در سن 12 سالگي 304 گرم اضافه‌تر است.
نكته قابل توجه آن كه ميانگين وزن كيفي كه دانش آموزان (با تغذيه) به مدرسه مي‌آورند در سن هفت سالگي 200 گرم بيش از سن هشت سالگي است، بنابراين كلاس اولي‌ها بيش از كلاس دومي‌ها بار حمل كرده و به مدرسه مي‌برند.
انجمن «كايروپراكتيك» انتاريو در كانادا معتقد است شاگردان مدارس ابتدايي نبايد بيش از 10 درصد وزن بدنشان بار حمل كنند و در شاگردان دبيرستاني اين نسبت نبايد بيش از 15 درصد وزن بدن باشد.
پژوهش‌ها نشان مي‌دهد حمل كيف سنگين پر از كتاب در يك دست يا آويخته بر شانه در يك طرف بدن از علل اصلي مشكلات كودكان در طرز نشستن، ايستادن بوده و همچنين در بد شكلي اندام نيز موثر است، زيرا وقتي كه كوله پشتي سنگين باشد كودك بيش از حد پشت را قوس دار مي‌كند يا سر و تنه را به جلو خم مي‌كند تا بتواند وزن كيف را تحمل كند. اين فشار روي عضلات گردن و پشت سبب خستگي بيش از حد و آسيب مي‌شود.
نتايج اين بررسي نشان داد از ميان دانش آموزاني كه در موقع حمل كيف ناراحتي داشتند 16 درصد از درد پشت، 38 درصد از درد شانه و 29 درصد از درد دست شكايت داشته‌اند.
يافته‌هاي پژوهش‌ها نشان مي‌دهد كوله‌هايي كه يك بند دارند باعث عدم تقارن ستون مهره‌ها و اختلال در توانايي طبيعي گيرندگي ضربه به وسيله ستون مهره‌يي مي‌شوند و باعث دردهاي شانه، گردن و كمر در كودكان مي‌شوند.
اگر كودك كوله را بر روي يك شانه حمل كند، براي جبران وزن اضافي آن به طرف مقابل خم مي‌شود و اين مساله درد بخش فوقاني و تحتاني پشت و كشش عضلات شانه و گردن را به دنبال دارد.
به علاوه بند باريك برخي كوله‌ها جريان خون و رشته‌هاي عصبي دست‌ها را تحت فشار قرار داده و سبب ضعف و گزگز بازو و دست‌ها مي‌شود.
ويژگی های کیف مناسب براساس معیارهای علمی
انجمن «كايروپراكتيك» كانادا در مورد انتخاب نوع كيف معتقد است: كيف بايد از سبك‌ترين جنس انتخاب شود، بالاي كوله پشتي نبايد بالاتر از شانه‌ها قرار گيرد و انتهاي آن نبايد از بالاي استخوان باسن پايين‌تر قرار گيرد، نوار كوله پشتي كه روي شانه قرار مي‌گيرد بايد پنهايي معادل 5 سانتي متر(دو اينچ) داشته باشد و نبايد دور بازو جمع شود، براي اجتناب از صدمه به ستون مهره‌ها بايد هر دو بند را بر دوش انداخت.
بندهاي كمري كيف بايد بتواند 50 تا 70 درصد وزن را از روي شانه و ستون مهره‌ها به استخوان لگن انتقال دهد تا فشار روي استخوان‌ها ومفاصل و ماهيچه‌ها يكسان شود و دانش آموزان بايد چيزهاي سنگين‌تر را نزديك به محور مركزي بدن طوري كه نزديك به مركز ثقل بدن باشد قرار دهند و از پيچ و تاب خوردن كوله پشتي در پشت خود پرهيز كنند.
در اين پژوهش ميان وزن كيف‌هاي دانش آموزان با شغل والدين ارتباط معني‌داري مشاهده نشده اما سواد پدر و مادر ارتباط معني‌داري با وزن كيف در دانش آموزان نشان داد.
با افزايش سطح سواد والدين ميانگين وزن كيف‌هاي دانش آموزان نيز افزايش مي‌يابد و اين مي‌تواند به دليل انتخاب كيف‌هاي سنگين‌تر از طرف والدين و لوازم‌التحرير بيشتر نيز باشد.
براساس نتايج اين بررسي 25 و 1 دهم درصد دانش آموزان از كيف دستي و 71 و 6 دهم درصد از كوله پشتي استفاده مي‌كنند و 3/3 درصد آنها به روش‌هاي ديگر (مثلا با كيسه نايلوني دسته دار) كتاب و لوازم التحرير خود را به مدرسه مي‌برند.
يافته‌هاي اين پژوهش حاكي است 6 درصد دختران و 13 درصد پسران يعني 9 و نيم درصد كل دانش آموزان كيفي كمتر از پنج درصد وزن بدن خود حمل مي‌كنند.51 درصد دانش آموزان نيز باري بين 7-5 درصد وزن خود به مدرسه حمل مي‌كنند.
همچنين نتايج اين تحقيق نشان داد اگر چه كيف و كوله پشتي‌هاي مدرسه دانش آموزان زياد سنگين نبوده ولي نحوه حمل آن، طرز به شانه انداختن و پيچ و تاب خوردن كيف‌ها در پشت دانش آموزان و حتي نوع و جنس آن و بندهاي آنها كه به سختي در شانه فرود مي‌روند همه مي‌توانند آسيب رساننده باشند.
گفتني است، در اين پژوهش توصيفي ــ تحليلي كه در ميان دانش آموزان مدارس ابتدايي شهر همدان انجام شد 558 دانش آموز كه شامل 270 دختر و 288 پسر بوده‌اند مورد ارزيابي واقع شدند.
نتايج يك تحقيق ديگر كه در دانشگاه علوم پزشكي شهيد بهشتي انجام شده نيز بيانگر آن است كه حمل طولاني مدت كيف و وسايل سنگين در بين دانش آموزان و دانشجويان ايراني سبب شيوع بالاي عدم تقارن شانه‌ها شده است.
نحوه حمل صحیح کوله پشتی
هنگام حمل کوله پشتی باید توجه کرد که کوله پشتی نباید روی پشت جابجا شود لذا بندهای شانه ای آن باید طوری تنظیم شوند که کوله پشتی به طور کامل قالب پشت بدن را بپوشاند.بندهای شانه ای متقارن تنظیم شوند یعنی یکی شل و یکی سفت نباشد و حتماً بندهای سینه ای و کمری بسته شوند.
استفاده از یک بند کوله پشتی در کوله پشتی های دوبندی، کوله پشتی های تک بندی و کوله پشتی هایی با بند نازک، باعث افزایش فشار وارده بر شانه ها و ستون مهره ها و ایجاد درد می شود؛ از این رو موقع خرید کوله پشتی دقت کنید که حتما دارای دو بند اسفنجدار باشد و هنگام حمل آن حتما از هر دو بند آن استفاده کنید.
بهتر است در چیدمان وسایل کوله پشتی، اشیاء سنگین تر در قسمت عقب کوله پشتی(نزدیک به پشت)، اشیاء با وزن متوسط در قسمت میانی و اشیاء سبک در جلوی کوله پشتی قرار بگیرند و تا حد امکان از تمام فضای کوله پشتی استفاده شود.
چنانچه پس از چیدمان وسایل در کوله پشتی، وزن آن بیش ازحد استاندارد شود، وسایل مازاد با دست ها حمل شود.برای حمل کوله پشتی بهتر است ابتدا آن را روی میز قرار داده و سپس حمل کنید.
کوله پشتی(به همراه محتویات آن ) نباید بیشتر از 10 درصد وزن فرد باشد مثالً اگر فردی 60 کیلوگرم وزن داشته باشد، نباید کوله پشتی سنگین تر از 6 کیلوگرم را حمل کند.در فاصله های طولانی به طور مداوم کوله پشتی حمل نشود؛ در صورت احساس خستگی، کوله پشتی کنار گذاشته شود و تعدادی حرکات کششی انجام شود.
