استفاده از کوله پشتی نامناسب آسیب های شدیدی به بدن وارد می کند. موارد زیادی وجود دارند که هنگام خرید کوله پشتی باید به آن ها توجه نمایید. باید ها و نباید های خرید کوله پشتی را در کومولایف بخوانید.
مشخصات کوله پشتی استاندارد
- کوله پشتی باید انتخاب شود که سبکتر است.
- دارای قسمت‌های مختلف برای وسایل باشد؛ طوری که بتوان به صورت متقارن از هر دو سمت راست و چپ آن استفاده کرد تا فشار بیشتری به هیچ سمتی از شانه و کمر وارد نشود.
- بند سینه‌ای و کمری داشته باشد.
- در قسمت‌های مختلف آن (پشت و بندها) از اسفنج استفاده شده باشد.
- جهت توزیع مناسب‌تر نیرو، بندهای شانه‌ای پهن باشند.
- بهتر است جهت حفظ ایمنی هنگام تردد از نوارهای شبرنگ روی کوله پشتی استفاده شده باشد.
عوارض استفاده از کوله پشتی نامناسب
تغییر فرم بدن از عوارض کوله پشتی نامناسب
شاید خودتان متوجه نشوید سنگین بودن کوله پشتی تان تا چه حد روی فرم بدن تان تأثیر می گذارد، اما می توانید با یک آزمایش ساده این موضوع را به خوبی درک کنید. بدون کوله پشتی، به صورت عادی بایستید و بعد یک کوله ی پر از وسیله را روی شانه هایتان بیندازید و ببینید که بدن تان چه تغییری می کند.
این مسأله در مورد کودکان هم صدق می کند و تأثیر آن ممکن است به مراتب شدیدتر باشد. در حقیقت یکی از نشانه های سنگینی بیش از اندازه ی کوله پشتی این است که کوله بدن کودک را به سمت عقب می کشاند، مسأله ای که باعث می شود لگن یا به سمت جلو خم یا پشت خمیده شود. این مشکل باعث فشردگی غیر طبیعی ستون فقرات و کاهش تعادل بدن می شود، در نتیجه کودک راحت تر زمین می افتد و صدمه می بیند.
راستای ستون فقرات صدمه می بیند
وقتی برای تعدیل فشار وارده از سمت کوله پشتی سنگین خود، به جلو خم می شوید، بدن فرم دیگری پیدا می کند که می تواند به آسیب دیدگی راستای ستون فقرات منجر شود. استفاده ی هر روزه از کوله پشتی های سنگین، در دراز مدت می تواند باعث صدمه دیدن راستای ستون فقرات شود و به فرآیند تخریب ستون فقرات که به طور طبیعی بر اثر بالا رفتن سن رخ می دهد، سرعت دهد. در این حالت از ماهیچه ها هم بیش از حد کار کشیده می شود، مسأله ای که می تواند ماهیچه ها را بیشتر در معرض خطر آسیب دیدگی قرار دهد.
کوله پشتی نامناسب ریسک ابتلا به آرتروز بالاتر می برد
فرسودگی بدنی ناشی از استفاده از کوله پشتی های سنگین می تواند صدماتی فراتر از پشت دردهای موقتی داشته باشد. وزن اضافه ی کوله پشتی از طریق مفصل ها به ستون فقرات، لگن و زانوها منتقل می شود. این مسأله می تواند ریسک آرتروز (فرسودگی مفاصل) زودرس را افزایش دهد.
تضعیف عضلات مرکزی بدن از عوارض کوله پشتی نامناسب
استفاده از کوله پشتی های سنگین باعث می شود بدن خود را به جلو خم کنید و این مسأله می تواند به مرور توان عضلات شکم و پشت را از بین ببرد. خم کردن بیش از حد بدن به سمت جلو و همینطور خم شدن های مکرر، می تواند فشار بیش از اندازه ای به کمر وارد کند. با گذشت زمان، عضلات پشت و مرکز بدن تضعیف می شوند، مسأله ای که ممکن است به پشت درد بینجامد.
ممکن است دچار سردرد شوید ؛ عوارض کوله پشتی نامناسب
استفاده از کوله پشتی های سنگین، به خصوص اگر کوله پشتی بیش از حد پایین قرار گرفته باشد، می تواند از عضلات گردن بیش از اندازه کار بکشد و این مسأله در نهایت منجر به سردرد شود. کوله پشتی ها فقط به پشت صدمه نمی زنند، بلکه روی گردن و کتف ها هم مکرراً تأثیر می گذارند.
اگر دائماً با مشکل سردرد یا سوزن سوزن شدن و بی حسی مواجه هستید، سعی کنید مدتی از کوله پشتی استفاده نکنید. استفاده ی بلند مدت از کوله پشتی می تواند اعصاب گردن را به هم فشرده کند، مسأله ای که منجر به بی حسی، سوزن سوزن شدن و درد تابشی در گردن و بازوها می شود. استفاده از کوله پشتی های سنگین به دلیل زیاد بودن وزنی که از پشت به بدن وارد می شود، می تواند در بروز سردرد و گردن دردهای مزمن نقش داشته باشد.
شیوه مناسب و استاندارد حمل کوله پشتی
همانطور که گفتیم وزن کیفی که حمل میکنید باید حداکثر ۱۰% وزن خودتان باشد. همچنین چیدمان وسایل در کیف باید به گونه ای باشد که اشیاء سنگین در قسمت عقب کوله پشتی، نزدیک به کمر و اشیاء سبک، جلوی کوله پشتی و دور از کمر قرار بگیرند.
- برای برداشتن کوله پشتی نباید مستقیم آن را از زمین برداشته و روی شانه ها بیندازیم، بهتر است ابتدا آن را روی سطح با ارتفاع متناسب با قد قرار داده سپس بند های کوله پشتی را بر شانه ها بیندازیم.
- اگر کوله پشتی خیلی سنگین است باید بعضی از وسایل آن را خارج کرد و با دست جا به جا کرد. به جای استفاده از کتاب و دفتر هایی که جلد های کلفت و سنگین دارد از دفتر هایی با جلد های کاغذی استفاده کنید.
- به هیچ وجه در مسیرهایی که پله دارد یا سطح های ناهموار دارد نباید از کوله پشتی های چرخ دار استفاده کرد. کوله پشتی های چرخدار تنها مناسب مسیر های شیب دار هموار است. دوباره تاکیید می کنم، کوله پشتی چرخ دار را بر روی شانه حمل نکنید. برای حمل کیف بر روی شانه باید چرخ ها را جدا کنید. پس کیفی بخرید که قابلیت جدا کردن چرخ ها را داشته باشد.
- قبل از اینکه احساس درد، سوزش یا خارش در شانه، گردن یا کتف به وجود آید باید کوله پشتی را در آورده و حرکات نرمشی انجام دهید تا به قسمت های مختلف کمر، ستون فقرات، کمربند شانه ای و کمربند لگنی استراحت دهیم. اگر این علائم استمرار داشته و بصورت طولانی مدت ادامه داشته باشد حتما باید به پزشک ارتوپد یا کارشناس بهداشت مدرسه مراجعه شود.
- حتما باید بند ها شانه ای را بصورت متقارن تنظیم کنیم یعنی یکی شل و یکی سفت نباشد. بند ها باید به گونه ای تنظیم شود که فاصله دو طرف کوله پشتی از دو طرف بدن به یک اندازه باشد. همچنین تقارن در وزن هم باید رعایت شود یعنی میزان وزن دو طرف کیف برابر باشد.
نکاتی که در هنگام خرید کوله پشتی باید حواسمان به آن ها باشد
در این قسمت نکاتی برای خرید یک کوله پشتی استاندارد ذکر میکنم.
- وزن کوله پشتی به همراه محتویات درونی نباید بیشتر از ۱۰ درصد از وزن بدن باشد؛ یعنی اگر کودکی حدود ۴۰ کیلوگرم وزن داشته باشد حداکثر وزن کوله پشتی و محتویاتش باید نهایتا ۴ کیلوگرم باشد. پس حواستان به وزن کوله پشتی باشد.
- حفظ تقارن یکی از نکات مهم در استفاده از کوله پشتی است. نحوه چیدن وسایل در کوله پشتی باید به صورت متقارن باشد تا توازن وزن در سمت چپ و راست برقرار شود. پس هنگام خرید تقارن در طراحی کوله پشتی را فراموش نکنید.
- اکثر ما به بندهای سینه ای و کمری که بر روی کوله پشتی تعبیه شده بی توجهیم. یک کوله پشتی استاندارد هم باید بند های سینه ای و هم بند های کمری داشته باشد. همچنین حتما باید در طراحی این بند ها از اسفنج و بالشتک های مناسبی استفاده شود.
- بندهای شانه ای کیف باید پهن باشند. پهن بودن بندها باعث می شود فشار زیادی به شانه شما وارد نشود.
- در طراحی کوله پشتی، برای ایمنی و امنیت در ساعات اولیه صبح و تاریکی شب باید از نوار های شب رنگ استفاده شود.
- استفاده از کوله پشتی های تک بندی و چرخ دار را پیشنهاد نمیکنم. همانطور که عرض کردم بهترین طراحی برای کیف بند پهن است. کوله پشتی های چرخ دار استاندارد نیستند. وقتی کیف های چرخ دار بر روی شونه ها حمل شود به کمر ضربه وارد کرده پس در صورتی که فرزند شما از این مدل کوله پشتی استفاده میکند چرخ ها را جدا کنید.
- کوله پشتی در قسمت بالایی باید دستگیره داشته باشد. گاهی اوقات پیش می آید که برای حمل کیف از بندهای شانه ای استفاده نمیکنیم (مثلا در مسافت های کم و یا برای رفع خستگی) در این صورت با استفاده از این دستگیره میتوانیم به صورت یک دستی کیف را حمل کنیم.
راهکاری برای تحمل وزن کوله پشتی
برای تحمل خستگی حین حمل کوله پشتی میتوانید انگشتان شست خود را زیر بند های کوله پشتی در ناحیه ی بالای سینه و جلوی شانه ها قرار داده و کوله پشتی را به سمت جلو فشار دهید تا کوله پشتی به بدن شما بچسبد این کار را حداقل به مدت ۳۰ ثانیه انجام دهید.
این کار باعث انتقال فشار از قسمت تحتانی ستون فقرات به قسمت های فوقانی شده و منجر به محکم ایستادن کیف و قابل تحمل شدن وزن آن می شود. حتما بعد از مدتی حمل کوله پشتی باید آن را درآورد و استراحت کرد پیشنهاد می کنم برای کاهش تنش حرکات کششی انجام دهید و همچنین بستن بند های سینه ای و کمری را فراموش نکنید.
چند نكته برای خرید كوله پشتی
- كوله‌پشتی كودك شما باید سبك و ضدآب باشد.
- از هر دو بند كوله استفاده شود.
- بندها و كوله روی كمر و شانه‌ها بنشیند.
- اگر با كوله‌پشتی كمرتان كمی خم می‌شود، بند آن را سفت نبندید.
- آن را به طور مرتب تمیز كنید.
- فقط آنچه را كه نیاز دارید داخل كوله قرار دهید.
- كیف‌هایی را برای كودك خود انتخاب كنید كه بیشتر از یك جیب دارند تا مجبور نباشید همه‌چیز را در یك جا بگذارید. زیرا بیرون كشیدن هر كدام دردسری دارد.
وزن كوله
یك كوله‌پشتی پر از دفتر و كتاب و مواد خوراكی برای كودك حتماً سنگین و حمل آن بسیار دشوار است. یك كوله‌پشتی استاندارد، با تمام محتویاتش نباید بیشتر از ۱۵ درصد از وزن كودك باشد. به این ترتیب كودك كمتر در معرض خطر افتادن و زمین خوردن قرار می‌گیرد. در هر صورت باید وزن كودك با سنگینی كوله‌پشتی‌اش تناسب داشته باشد:
یك كودك ۲۵ كیلوگرمی باید وزن كوله‌پشتی‌اش نیز ۵/۲ كیلوگرم باشد. كودك ۳۵ كیلوگرمی، كوله‌پشتی‌اش ۵/۳ كیلوگرمی باشد. كودك ۵۰ كیلوگرمی، كوله‌پشتی‌اش ۵ كیلوگرمی باشد. كودك ۶۲ كیلوگرمی، كوله‌پشتی‌اش ۶ كیلوگرمی باشد. كودك ۷۵ كیلوگرمی، كوله‌پشتیش ۵/۷ كیلوگرمی باید باشد.
بنابراین با توجه به توضیحات بالا، می‌دانید كه چه نوع كوله‌پشتی‌ای باید برای فرزند خود خریداری كنید و اینكه وزن كوله‌پشتی‌اش باید چقدر باشد. اما فقط خریداری یك كوله‌پشتی مناسب، كافی نیست، زیرا استفاده صحیح از آن نیز اهمیت زیادی دارد.
عوارض استفاده نادرست از كوله‌پشتی عدم تعادل فیزیكی خمیدگی كمر در حالت ایستاده فشار به ستون فقرات فشار روی عضلات و خستگی آنها
نکات مهم در مورد استفاده ی کودکان از کوله پشتی
از آنجایی که ستون فقرات کودکان دائماً در حال رشد و تغییر است، محافظت از آن اهمیت بسیار زیادی دارد. ستون فقرات نوجوان ها از ۳۳ استخوان مهره به همراه دیسک هایی تشکیل شده که مثل ضربه گیر عمل می کنند.
گرچه استفاده از کوله پشتی سنگین هم برای افراد بزرگسال و هم برای کودکان می تواند مشکل ساز باشد، اما در مورد کودکان ریسک بالاتری وجود دارد. کودکان راحت تر درگیر عادت های اشتباهی می شوند که برای فرم بدن آن ها مضر است. بنابراین لازم است به آن ها یاد دهید که چطور باید درست بایستند، راه بروند و از کوله پشتی استفاده کنند.
نحوه انتخاب یک کوله پشتی مناسب
جدا از سلیقه ی شخصی که در انتخاب کوله پشتی دخیل است، قواعد کلی ای در این مورد وجود دارد که همیشه باید آن ها را در نظر داشته باشید.
همیشه به دنبال کوله پشتی ای باشید که جیب های داخلی آن زیاد باشد تا وزن داخل کوله پشتی بتواند به شکل یکنواخت تری تقسیم شود. علاوه بر این بندها هم بسیار مهم هستند. به دنبال کوله پشتی ای باشید که بندهای آن پهن باشد، با فرم بدن سازگار باشد و هوا را از خود عبور دهد. داشتن بند اضافه هم یک مزیت محسوب می شود چون می تواند به تقسیم وزن کمک کند. به علاوه مطمئن شوید که بندها و قسمت پشت کوله پشتی، لایه ی محافظ دارند.
برای اینکه مجبور نشوید کوله پشتی سنگینی را روی پشت خود حمل کنید، می توانید از کوله پشتی های چرخ دار استفاده کنید. استفاده از کوله پشتی های چرخ دار در مدارس رایج تر است و گاهی برای دانش آموزان انتخاب مناسبی محسوب می شود. اما مطمئن شوید که کیف زیاد از حد پر نشده باشد چون در اینصورت سنگین تر از آن می شود که بتوان از پله ها آن را بالا کشید.
به خاطر داشته باشید که قبل از انتخاب کوله پشتی، حتماً آن را امتحان کنید تا مطمئن شوید کوله پشتی نامناسب نباشد.
