احتمالا با عوارضی که کوله پشتی غیر استاندارد بر جای می گذارد آشنا هستید! اما چگونه تشخیص دهیم کوله پشتی ما مناسب است یا نامناسب؟ ویژگی هایی که یک کوله پشتی مناسب باید داشته باشد و عوارضی که کوله پشتی های نامناسب به بدن وارد می کنند را در کومولایف بخوانید.
چگونه متوجه شوم کوله پشتی من کوله پشتی غیر استاندارد است ؟
- اگر هنگام حمل کوله پشتی خود به جلو خم می‌شوید
- اگر هنگام استفاده از کوله پشتی کمردرد دارید
- اگر وزن کوله پشتی خود را تنظیم می‌کنید، اما همچنان درد کمر یا بی‌حسی یا ضعف در بازوها و پاها دارید.
اگر از کوله پشتی غیر استاندارد استفاده کنم چه اتفاقی می افتد؟
اگرچه یکی از دلایل پرطرفدار بودن کوله پشتی ها اسانی بیشتر آنها نسبت بـه دیگر انواع کیف اسـت، اما حقیقت آن اسـت کـه کوله پشتی ها می توانند مضرات زیادی برای سلامتی مـا داشته باشند. استفاده از کوله پشتی هاي سنگین بدن را دستخوش تغییرات تدریجی اي می کند کـه ممکن اسـت ابتدا اصلاً متوجه انها نشوید تا این کـه تبدیل بـه مشکلات بزرگ و جدی اي شوند.
فرم بدن تغییر می کند
شاید خودتان متوجه نشوید سنگین بودن کوله پشتی تان تا چـه حد روی فرم بدنتان تأثیر میگذارد، اما می‌توانید با یک آزمایش ساده این موضوع رابه خوبی درک کنید. بدون کوله پشتی، بـه صورت عادی بایستید و بعد یک کوله ي پر از وسیله را روی شانه هایتان بیندازید و ببینید کـه بدنتان چـه تغییری می کند. این مسأله در مورد کودکان هم صدق می کند و تأثیر آن ممکن اسـت بـه مراتب شدیدتر باشد.
در حقیقت یکی از نشانه هاي سنگینی بیش از اندازه ي کوله پشتی این اسـت کـه کوله بدن کودک رابه سمت عقب می کشاند، مسأله اي کـه باعث می شود لگن یا بـه سمت جلو خم یا پشت خمیده شود. این مشکل باعث فشردگی غیر طبیعی ستون فقرات و کاهش تعادل بدن می شود، در نتیجه کودک آسان تر زمین میوفتد و آسيب میبیند.
راستای ستون فقرات آسيب میبیند
وقتی برای تعدیل فشار وارده از سمت کوله پشتی سنگین خود، بـه جلو خم می‌شوید، بدن فرم دیگری پیدا می کند کـه میتواند بـه آسیب دیدگی راستای ستون فقرات منجر شود. استفاده ي هر روزه از کوله پشتی هاي سنگین، در دراز مدت میتواند باعث آسيب دیدن راستای ستون فقرات شود.
این مشکل میتواند بـه فرآیند تخریب ستون فقرات کـه بـه طور طبیعی بر اثر بالا رفتن سن رخ می دهد، سرعت دهد. دراین حالت از ماهیچه ها هم بیش از حد کار کشیده می شود، مسأله اي کـه میتواند ماهیچه ها را بیشتر در دسترس خطر آسیب دیدگی قرار دهد.
ریسک ابتلا بـه آرتروز بالاتر میرود
فرسودگی بدنی ناشی از استفاده از کوله پشتی هاي سنگین میتواند صدماتی فراتر از پشت دردهای موقتی داشته باشد. وزن اضافه ي کوله پشتی از طریق مفصل ها بـه ستون فقرات، لگن و زانوها منتقل می شود. این مسأله میتواند ریسک آرتروز «فرسودگی مفاصل» زودرس را افزایش دهد.
عضلات مرکزی بدن تضعیف میشوند
استفاده از کوله پشتی هاي سنگین باعث می شود بدن خود رابه جلو خم کنید و این مسأله میتواند بـه مرور توان عضلات شکم و پشت را از بین ببرد.
خم کردن بیش از حد بدن بـه سمت جلو و همین طور خم شدن هاي مکرر، میتواند فشار بیش از اندازه اي بـه کمر وارد کند. با گذشت زمان، عضلات پشت و مرکز بدن تضعیف میشوند، مسأله اي کـه ممکن اسـت بـه پشت درد بینجامد.
در استفاده از کوله پشتی غیر استاندارد ممکن اسـت دچار سردرد شوید
استفاده از کوله پشتی هاي سنگین، بـه خصوص اگر کوله پشتی بیش از حد پایین قرار گرفته باشد، میتواند از عضلات گردن بیش از اندازه کار بکشد و این مسأله در نهایت منجر بـه سردرد شود. کوله پشتی ها فقط بـه پشت آسيب نمی‌زنند، بلکه روی گردن و کتف ها هم مکرراً تأثیر می گذارند. اگر دائماً با مشکل سردرد یا سوزن سوزن شدن و بی حسی مواجه هستید، سعی کنید مدتی از کوله پشتی استفاده نکنید.
مشخصات کوله پشتی استاندارد
- بهتر است جنس کوله پشتی چرم یا برزنت باشد تا تغییر شکل ندهد.
- دقت داشته باشید اندازه آن متناسب با قد و وزن دانش آموز باشد. برای مثال کوله پشتی‌هایی با سایز بزرگ به خصوص برای دانش آموزان سال‌های ابتدایی که نیاز به حمل وسایل زیادی ندارند، به هیچ عنوان مناسب نیست.
- کوله پشتی پس از آویزان کردن نباید بیش از حد از زیر خط گودی کمر آویزان شود، هرچه کوله پشتی آویزان‌تر باشد، شانه‌ها باید وزن بیشتری را تحمل کنند.
- به گفته آکادمی جراحان ارتوپدی آمریکا،یک کوله پشتی که دو اینچ از کمر آویزان است مناسب‌ترین حالت است. دو اینچ معادل 5/08 سانتی‌متر است.
- توصیه می‌شود دانش آموزان از کوله پشتی با دوبند استفاده کنند. در این صورت وزن کوله پشتی بین هر دو شانه تقسیم می‌شود. اگر فرزند شما از یک بند استفاده کند، تمام وزن کوله پشتی در یک طرف بدن می‌افتد و این باعث درد کمر و اسپاسم عضلات می‌شود.
- وزن کوله پشتی نباید بیش از 15 الی 20 درصد وزن بدنتان باشد.
- یک کوله پشتی عالی شامل محفظه‌های زیادی در اندازه‌های مختلف است. این محفظه‌ها نه تنها وزن را در اطراف پخش می‌کنند، بلکه مانع از تلاش برای ایجاد تعادل در یک کیسه سنگین میشوند و همینطور به نظم بخشیدن و یافتن ابزار و وسایل دانش آموزان نیز کمک می‌کنند.
- مطمئن شوید کوله پشتی شما دارای جیب‌های مخصوص برای ابزارهایی مانند خودکار و مداد و بطری آب است. این ویژگی به ویژه برای وسایل مدرسه بسیار مناسب است.
- از کوله پشتی‌های ضد آب استفاده کنید. کوله پشتی‌های ضد آب برای حمل تلفن همراه و تبلت و یا محافظت از وسایل شما در برابر آب کمک می‌کند، به خصوص اینکه اکثر روزهای مدرسه رفتن در پاییز و زمستان همراه با بارندگی است.
- اگر نگران امنیت کوله پشتی خود هستید از کوله پشتی‌هایی با سرزیپ قفل شو استفاده کنید. در این کوله پشتی‌ها با استفاده از قفل ترکیبی سطح ایمنی بیشتر است.
- توجه داشته باشید که کوله پشتی شما دارای بندهای قابل تنظیم باشد.
- سعی کنید که یک کوله پشتی با بندهای شانه‌ای پهن بخرید تا از فشار بیش از حد و درد شانه جلوگیری شود.
- استفاده از کوله پشتی‌هایی که دارای کمربند هستند به پخش یکنواخت وزن در سراسر بدن کمک می‌کنند.
در هنگام استفاده از کوله پشتی این نکات را بخاطر بسپارید
- از هردو بند شانه استفاده کنید.
- بندها را به قدری محکم کنید که کوله پشتی نزدیک بدن شما قرار بگیرید.
- همه وسایل خود را در محفظه اصلی کوله پشتی رها نکنید، از جیب‌های جانبی برای توزیع وزن استفاده کنید.
- اگر کوله پشتی شما سنگین است و مجبور به حمل آن هستید، برخی از کتاب‌ها و وسایل را از کوله پشتی خود خارج کرده و در دستان خود حمل کنید.
- به یاد داشته باشید مهم نیست کوله پشتی چقدر خوب طراحی شده باشد، وزن کمتر همیشه بهتر است.
نحوه حمل کردن درست کوله پشتی
کوله پشتی نباید روی پشت لغزش داشته باشد، بنابراین بندهای شانه ای آن باید طوری تنظیم شوند که کوله پشتی به طور کامل ناحیه پشت بدن را بپوشاند.
بندهای شانه‌ای متقارن تنظیم شوند، یعنی هردو بند حتما محکم باشد و حتما بندهای سینه‌ای و کمری بسته شوند.
استفاده از یک بند کوله پشتی در کوله پشتی‌های دوبندی، کوله پشتی‌های تک بندی و کوله پشتی‌هایی با بند نازک باعث افزایش فشار وارده بر شانه‌ها و ستون مهره‌ها و ایجاد درد می‌شود. به همین دلیل موقع خرید کوله پشتی دقت کنید که حتما دارای دو بند اسفنج دار باشد و هنگام حمل آن از هر دو بند آن استفاده کنید.
بهتر است در چیدمان وسایل کوله پشتی اشیا سنگین‌تر در قسمت عقب کوله پشتی نزدیک به پشت، اشیا با وزن متوسط در قسمت میانی و اشیا سبک در جلوی کوله پشتی قرار بگیرند و تا حد امکان از فضای کوله پشتی استفاده شود.
چنانجه پس از چیدمان در کوله پشتی وزن آن بیش از حد استاندارد شود وسایل مازاد با دست حمل شود. خانواده‌ها باید توجه داشته باشند کوله پشتی به همراه محتویات آن نباید بیش از 10 درصد وزن دانش آموز باشد مثلا اگر فردی 60 کیلوگرم وزن دارد کوله پشتی او نباید سنگین تر از 6 کیلوگرم باشد.
در فاصله های طولانی به طور مداوم کوله پشتی حمل نشود و در صورت احساس خستگی کوله پشتی کنار گذاشته شود و تعدادی حرکت کششی انجام شود.
خانواده ها هنگام خرید نوشت افزار دقت داشته باشند به جای کتب و دفاتر با جلدهای کلفت و سنگین دفاتر با جلدهای کاغذی و سبک خریداری شود.
در هنگام خرید کوله پشتی مدرسه دقت شود تا علاوه بر درنظر گرفتن ویژگی های فرهنگی استانداردهای لازم در انتخاب آن رعایت شود. والدین به طور منظم از فرزندانشان بخواهند در صورت احساس درد در شانه و گردن، سوزش، خارج و گزگز بازو و قرمزی روی شانه حتما این موارد را اطلاع دهند تا از طریق کاهش وزن و تنظیم اتصالات عوارض رفع شود.
وزن کوله پشتی
کوله‌پشتی باید سبک باشد. وزن کوله‌پشتی نباید بیشتر از ۱۵ تا ۲۰ درصد وزن دانش آموز باشد که این میزان در دانش آموزان ابتدایی به ۱۰ درصد می رسد.
برای نمونه، وزن کوله پشتی به همراه وسایل موجود در آن برای دانش آموزان ابتدایی، دو و نیم تا سه کیلوگرم و برای دانش آموزان مقطع راهنمایی و دبیرستان هفت تا ده کیلوگرم است.
توصیه می گردد هنگام بلند کردن کوله پشتی به جای کمر، از زانوها خم شوند و کتاب های سنگین تر در مرکز ثقل کیف و نزدیک به پشت فرد قرار گیرد
کوله های جیب دار، امکان توزیع وسایل و در نتیجه پخش وزن بار را بیشتر می کند.
دانش‌آموزان باید سنگین‌ترین کتاب‌های خود را به نحوی در مرکز کوله‌پشتی قرار داده که از تمام محفظه‌های کوله‌پشتی استفاده شود.
تقسیم بندی داخل کیف باید به گونه ای باشد که وسایل ثابت بمانند و به راحتی جابجا نشوند و در زمان نوسان وسایل داخل کیف، نوسان به بدن انتقال پیدا نکند.
خانواده ها نباید دفتر و کتاب اضافی داخل کیف فرزندان خود بگذارند . بهتر است در کیف آنها حداکثر دو دفتر و دو کتاب با تعدادی مناسب قلم و خودکار گذاشته شود.
به کودکان، صحیح بلند کردن کوله پشتی را آموزش دهید.
توصیه می گردد هنگام بلند کردن کوله پشتی به جای کمر، از زانوها خم شوند و کتاب های سنگین تر در مرکز ثقل کیف و نزدیک به پشت فرد قرار گیرد.
برای کاهش آسیب های وارده از حمل کوله پشتی، می توان قبل از استفاده، آن را روی میز قرار داده و با کمک یک نفر آن را به دوش انداخت.
از کودکان بخواهید کتاب‌ها و وسایل اضافه را از کوله‌پشتی برداشته و به این ترتیب بار کمتری را با خود حمل کنند.
بهتر است والدین هر شب کیف فرزندان به ویژه دانش آموزان مقطع ابتدایی را بررسی کرده و وسایل اضافی که سبب اضافه وزن کوله ها می شوند را خارج سازند.
کوله پشتی هایی که بند در ناحیه کمر دارند، فشار ناشی از سنگینی کوله ها را کاهش می دهند.
انجام تمرینات ورزشی و داشتن اندامی مناسب، سبب تقویت عضلات و افزایش قدرت ماهیچه ها برای حمل کوله پشتی می گردد.
افراد هنگام حمل کوله پشتی باید مناسب ترین حالت را به خود گرفته و شانه ها باید به طرف عقب قرار گیرند.
حداکثر زمان برای حمل کوله پشتی ۳۰ دقیقه است و در صورت حمل ان بیش از ۳۰ دقیقه، باید وزن آن را سبک تر کرد.
