10 راهکار عالی که به پیشگیری از ضعیف شدن چشم کمک میکند

پیشگیری از ضعیف شدن چشم بهتر از درمان آن است. بی توجهی به عواملی که باعث ضعیف شدن چشم می شود می تواند به مرور زمان آسیب های شدیدی به چشم هایتان وارد کند. کومولایف راهکارهایی برای پیشگیری از ضعیف شدن چشم را در اختیارتان قرار داده است. با ما تا پایان این مقاله همراه باشید.

10 نکته مهم برای پیشگیری از ضعیف شدن چشم

کارهای زیادی وجود دارد که می توانید علاوه بر ورزش چشمی برای سلامت چشم خود انجام دهید. برخی نکاتی که می‌تواند به پیشگیری از کم‌بینایی و دیگر مشکلات چشمی کمک کند، عبارتند از:

مصرف مواد مغذی

مصرف غذاها و مواد مغذی مانند ماهی، سبزیجات تازه، میوه‌ها و مغزها به‌عنوان بخشی از رژیم غذایی سالم، می‌تواند به پیشگیری از برخی از مشکلات چشمی و سلامت چشم‌ها کمک کنند. در صورت داشتن غذاهایی حاوی طیف وسیعی از ویتامین ها ، مواد مغذی و مواد معدنی ، معروف به آنتی اکسیدان ، ممکن است از شرایط جدی چشم جلوگیری شود. شرایط چشمی که ممکن است با یک غذای رژیمی سالم بتوانید از آنها جلوگیری کنید شامل موارد زیر است: آب مروارید، که باعث دید ابری می شود، دژنراسیون ماکولا مربوط به سن، که می تواند بینایی شما را محدود کند، گلوکوم، خشکی چشم و دید ضعیف در شب

پیشگیری از ضعیف شدن چشم با استفاده از عینک یا لنز

در صورت نیاز، استفاده از عینک و لنز مطابق با نظر پزشک چشم، می‌تواند به کاهش خستگی چشم، بهبود دید و جلوگیری از پیشرفت کم‌بینایی کمک کند. با استفاده از عینک خاص می‌توانید از خسارت به چشم‌ها ناشی از نور خیره‌کننده محافظت نمایید.در صورتی که علاقمند به استفاده از لنز هستید قبل از مراجعه به چشم پزشک باید نکاتی را در مورد انواع لنزهای طبی بدانید.

استفاده از عینک آفتابی برای پیشگیری از ضعیف شدن چشم

متأسفانه در ایران، عینک آفتابی یک کالای لوکس به شمار می‌رود. استفاده از عینک آفتابی می‌تواند از چشم‌های شما در برابر اشعه‌های مضر فرابنفش خورشید (UV) محافظت کند. قرار گرفتن بیش از حد در معرض اشعه‌های UV می‌تواند به چشم‌ها آسیب بزند. این اشعه‌های مضر همچنین می‌توانند احتمال ابتلا به عارضه‌های زیر را افزایش دهند؛

• آب‌مروارید
• سرطان چشم
• ایجاد ضایعاتی در چشم مانند ناخنک (پترژیوم)

افرادی که در معرض آسیب چشم ناشی از اشعه‌های فرابنفش خورشید هستند، شامل گروه‌های زیر می‌شوند؛

• کشاورزان
• ماهی‌گیران
• اسکی‌سوران
• افرادی که مدت زمان زیادی را بیرون از خانه می‌گذرانند.

زمانی که می‌خواهید عینک آفتابی بخرید، باید به دنبال عینکی باشید که حفاظت ۱۰۰ درصدی در برابر اشعه‌های فرابنفش خورشید را فراهم می‌کند. عینک آفتابی باید دارای برچسب «UV400» باشد.

یک روش‌ دیگر برای محافظت از چشم‌ها در برابر اشعه‌ی UV، استفاده از یک کلاه لبه‌دار است. به یاد داشته باشید که اشعه‌های فرابنفش خورشید می‌توانند از ابرها عبور کنند و شما در تمام طول سال، حتی در زمستان هم در معرض مواجهه با آن‌ها قرار دارید.

تنظیم روشنایی محیط

تنظیم روشنایی محیط کار و زندگی، به پیشگیری از خستگی چشم کمک می‌کند. روشنایی بیش از حد یا کمتر از حد، می‌تواند باعث خستگی چشم شود و به پیشگیری از کم‌بینایی کمک نکند. از نگاه کردن به صفحه تلفن همراه یا رایانه در شرایط نور کم، پرهیز کنید. همچنین در صورت انجام کارهایی که نیاز به تمرکز دارند، مانند خواندن، نوشتن و رانندگی، به میزان کافی استراحت کنید تا خستگی چشم‌هایتان کاهش یابد. فاصله گرفتن از صفحه مطالعه نیز می‌تواند به پیشگیری از خستگی چشم و کم‌بینایی کمک کند.

پیشگیری از ضعیف شدن چشم با تمرینات چشمی

تمرینات چشمی روزانه می‌توانند به پیشگیری از کم‌بینایی کمک کنند. این تمرینات شامل حرکات چشم، تمرینات فوکوس و تمرینات چشم پردازی می‌شوند.

استراحت کافی: استراحت کافی برای چشم‌ها بسیار مهم است. نشستن برای طولانی مدت در جلوی صفحه کامپیوتر یا تلویزیون، باعث خستگی چشم می‌شود و به پیشگیری از کم‌بینایی کمک نمی‌کند.

دوری از استفاده مداوم از وسایل الکترونیکی برای پیشگیری از ضعیفی چشم

فناوری و تکنولوژی باعث راحتی و آسایش ما شده است و بسیار به نفع ما بوده است اما استفاده مکرر از وسایل الکترونیکی و خیره شدن به صفحه های مانیتور برای تایم های طولانی عواقب بدی برای چشم های ما دارد

نگاه کردن به صفحه های الکترونیکی برای ساعت های طولانی، چشم های ما را دچار اختلالات جبران ناپذیر چشمی می کند

فشار زیاد بر چشم های ما در هنگام استفاده از وسایل الکترونیکی باعث ضعیف تر شدن چشم های ما می شود

اگر با لب تاپ و موبایل زیاد سر و کار دارید از قطرهای چشمی استریل استفاده کنید.

مراجعه به پزشک چشم

مراجعه به چشم پزشک برای چکاپ ویژه چشم، بررسی دوره‌ای سلامت چشم و پیشگیری از مشکلات چشمی مهم است. هر چند سال یکبار، یک معاینه چشم به صورت تخصصی با مراجعه به پزشک انجام دهید، حتی اگر متوجه مشکلی نشده اید! پزشک می‌تواند مشکلات چشمی را در دوران ابتدایی تشخیص دهد و قبل از آنکه مشکلات جدی‌تر شوند، درمان آن‌ها را شروع کند. بسیاری از مردم حتی نمی دانند که بسیاری از بیماری های جدی چشم علائم قابل توجهی ندارند.

پرهیز از سیگار کشیدن

سیگار کشیدن می‌تواند به شدت به چشم‌ها صدمه بزند و باعث بروز مشکلات چشمی مانند کم‌بینایی و آب‌سیاهی شود.

نظافت مناسب چشم‌ ها برای پیشگیری از ضعیف شدن چشم

نظافت مناسب چشم‌ها، به پیشگیری از عفونت‌های چشمی مانند التهاب‌های قرنیه کمک می‌کند. شستن دست‌ها قبل از لمس چشم‌ها، استفاده از منابع شخصی مثل قیچی چشم و عینک و همچنین اجتناب از اشتراک عینک و لنز با دیگران نیز بسیار مهم است.

تاریخچه خانوادگی خود را بدانید

بسیاری از بیماری های چشم ژنتیکی هستند. خود را بهتر بشناسید. اگر به دلیل ابتلا به دیابت یا سابقه خانوادگی بیماری چشم، در معرض خطر بیشتری برای مشکلات چشمی هستید، هر شش ماه تا یک سال به چشم پزشک خود مراجعه کنید

پس می توان نتیجه گرفت که حفظ سلامت کلی بدن، شامل تغذیه مناسب، خواب کافی، ورزش منظم و پیشگیری از بیماری‌های مرتبط و… می‌تواند در پیشگیری از کم‌بینایی و سایر مشکلات چشمی موثر باشد.

گذاشتن محافظ چشم برای جلوگیری از ضعیف شدن چشم

یکی از کارهایی که می توان به منظور پیشگیری و جلوگیری از ضعیف شدن چشم ها انجام داد استفاده از محافظ چشم در شرایط خاص و برای انجام کارهایی است که می تواند به چشم آسیب وارد کند.

به طور مثال ممکن است در خانه باید کاری انجام دهید که ریسک بالایی برای سلامت چشم ها داشته باشد.

یا افرادی که ورزش هایی مثل هاکی روی یخ و یا راکتبال انجام می دهند باید از کلاه ایمنی، ماسک های محافظ صورت و عینک هی ورزشی با عدسی های پلی کربنات استفاده کنند.

بعضی از مشاغل مانند کارهای بیمارستانی که با خون سر و کار دارند بایستی حتمن از عینک های محافظ استفاده کنند.

با استفاده از محافظ چشم علاوه بر حفظ سلامت چشم ها به جلوگیری از ضعیف شدن چشم هایتان نیز بسیار کمک کرده اید.

برای پیشگیری از ضعیف شدن چشم دیابت را کنترل کنید

یکی از عارضه‌های مهم دیابت «رتینوپاتی دیابتی» است. بالا بودن قند خون می‌تواند به‌تدریج به رگ‌های خونی موجود در شبکیه‌ی چشم آسیب برساند و باعث شود متورم، مسدود یا همراه با ترشح شوند. این مسأله می‌تواند باعث رشد اسکار و رگ‌های خونی جدید و غیرعادی در شبکیه شود.

اگر دیابت رتینوپاتی درمان نشود، می‌تواند منجر به مختل شدن بینایی و در نهایت کوری شود. افرادی که بر روی قند خون خود کنترل ندارند، بیشتر در معرض این عارضه قرار دارند. تغییرات ناگهانی در قند خون همچنین می‌تواند باعث تاری دید شود که زمانی برطرف می‌شود که سطح قند خون ثابت‌تر شود. کنترل قند خون و معاینه‌ی سالانه‌ی چشم می‌تواند در کاهش احتمال ابتلا به رتینوپاتی دیابتی مؤثر باشد.

بیماری‌ های مزمن را مدیریت کنید

به غیر از دیابت، بیماری‌های دیگری هم وجود دارند که می‌توانند منجر به بیماری‌های چشم شوند. مرکز کنترل و پیشگیری از بیماری‌ها عنوان می‌کند که احتمال اینکه افراد ۶۵ سال به بالا که اختلال بینایی دارند، مبتلا به بیماری‌ها و عارضه‌های مزمن باشند بیشتر است. از جمله‌ می‌توانیم به عارضه‌های  زیر اشاره کنیم؛

• فشار خون بالا
• بیماری قلبی
• کلسترول بالای خون
• سرطان
• بیماری کلیوی
• سکته
• آرتریت
• هپاتیت
• آسم
• افسردگی
• اختلال شنوایی

بیماری MS هم می‌تواند منجر به اختلال بینایی و تغییراتی در ساختار شبکیه‌ی چشم شود. درمان به موقع بیماری‌های مزمن می‌تواند احتمال ابتلا به عارضه‌های مختلف، مثل مشکلات چشم را کاهش دهد.

ویتامین کافی دریافت کنید

یک روش دیگر برای تقویت بینایی، دریافت کافی ویتامین است. تحقیقات نشان می‌دهند که ویتامین‌های A، C و E برای سلامت چشم گزینه‌های خوبی هستند. این ویتامین‌ها خواص آنتی‌اکسیدانی و ضدالتهابی دارند که ممکن است خطر ابتلا به عارضه‌ی تباهی لکه‌ی زرد را کاهش دهند.

بهترین روش برای اینکه مطمئن شوید به اندازه‌ی کافی این ویتامین‌ها را دریافت می‌کنید این است که یک رژیم غذایی متنوع و متعادل داشته باشد که سرشار از میوه و سبزیجات است. منابع خوب ویتامین‌های A، C و E شامل اقلام زیر می‌شود؛

• کلم بروکلی
• پرتقال
• پاپایا
• اسفناج
• هویج
• فلفل قرمز
• کدوحلوایی
• بادام
• کره‌ی بادام‌زمینی
• تخم آفتاب‌گردان

مطالعات همچنین عنوان می‌کنند که اسیدهای چرب امگا ۳ نقش مهمی در سلامت چشم و کاهش خطر بیماری‌های چشمی مربوط به سن دارند. از جمله مواد غذایی سرشار از اسیدهای چرب امگا ۳ می‌توانیم به ماهی، مغزها، دانه‌ها و لوبیا اشاره کنیم. شما می‌توانید از مکمل امگا ۳ هم استفاده کنید.

عوامل ضعیف شدن چشم چیست ؟

عوامل بسیاری می تواند در ضعیف شدن چشم تاثیر گذار باشد که از جمله مهم ترین آن ها عبارتند از:

سن شبکیه چشم

دژنراسیون ماکولا نوعی اختلال است که شبکیه چشم را تحت تأثیر قرار می دهد .

یک لایه حساس به نور در پشت چشم وجود دارد که در آن تصاویر متمرکز می شوند. ماکولا – محلی است  که روی شبکیه قرار دارد و باعث تیز بینی مرکزی می شود و در این اختلال چشمی دچار مشکل می شود و در نهایت تاری دید را برای فرد ایجاد می کند.

زمانی که این اختلال به وجود می آید فرد در خواندن با مشکل مواجه می شود  و برای برخی از نقاط تاری یا کوری در ناحیه مرکزی بینایی را تجربه می کند.

تخریب ماکولا به دو صورت است 1.اگزوداتیو (فرم مرطوب) 2.غیر اگزوداتیو (فرم خشک)

در حالت غیراگزوداتیو بینایی به مرور کاهش می یابد و در نهایت به نابینایی منجر می شود.

در حالت اگزوداتیو رگ های خونی غیر طبیعی در زیر ماکولا و مایع و خون نشت ایجاد می کند.

در دو حالت علت اصلی این اختلال سن افراد می باشد که البته تغذیه نا مناسب و استعمال دخانیات در ایجاد این بیماری بی تاثیر نیست.

آب مروارید

آب مروارید به معنای بسته شدن بخشی یا کل داخل چشم است. زمانی که فرد به آب مروارید مبتلا می شود با رسیدن نور به شبکیه چشم تداخل پیدا می کند .

در نهایت باعث از بین رفتن دید فرد به طور کل یا تاری دید می شود. اگر چشم سالم باشد به راحتی می توان آب مروارید را جراحی کرد و یکی از راه های جلوگیری از ضعیف شدن چشم به شمار می آید.

گلوکوم

در اختلال گلوکوم به عصب های بینایی آسیب وارد می شود که دلیل آن می تواند افزایش فشار داخلی چشم بر اثر مشکل در جریان تخلیه مایعات درون چشم باشد.

بیماری گلوکوم باعث ضعیف شدن چشم می شود و برای جلوگیری از ضعیف شدن چشم باید هر چه زودتر به پزشک مراجعه شود و این بیماری تشخیص داده شود تا درمان گردد.

رتینوپاتی دیابتی

بیماری دیابت یکی از عواملی است که بر ضعیفی چشم بسیار تاثیر گذار است.

بیماری دیابت باعث می شود تا رگ های خونی که شبکیه چشم را تغذیه می کنند، شاخه های ریز و غیر طبیعی ایجاد کند و باعث نشت شود.

دیابت به مروز زمان به شدت به شبکیه آسیب وارد می کند و برای جلوگیری از ضعیف شدن چشم و نابینایی، حتمن افراد مبتلا به این بیماری بایستی به چشم پزشک مراجعه کنند تا اقدامات لازم برای درمان آن ها انجام شود.

التهاب شبکیه پیگمانته

این بیماری دید فرد را در شب به شدت کاهش می دهد و فرد دچار شب کوری می شود و دید جانبی را بسیار تحت تاثیر قرار می دهد. برای جلوگیری از ضعیف شدن چشم بر اثر این بیماری وقتی با اولین علائم اختلال بینایی در شب مواجه شدید سریعا به پزشک مراجعه کنید.

دیگر عواملی که باعث ضعیف شدن چشم می شود عبارتند از:

• تاربینی و تنبلی چشم
• رتینوپاتی در نوزادان زودرس
• جداشدگی شبکیه (شبکیه از لایه زیرین خود جدا می شود)
• ضربه به سر و آسیب مغزی (بر اثر ضربه یا بیماری های مغزی مثل سکته، ام اس و… ایجاد می شود)

علائم مهم ضعیفی چشم

1. کاهش تمایل به خواندن و دیدن متون ریز

ضعف بینایی می‌تواند منجر به کاهش تمایل به خواندن و دیدن متون ریز شود. افراد ممکن است دچار مشکل خواندن متون کوچک شوند و نیاز به استفاده از عینک یا لنز برای بهبود دیدن متون داشته باشند.

2. دید کاهش‌یافته در شب و در مقابل نورهای شدید

ضعف بینایی می‌تواند باعث کاهش دید در شرایط نوری کم و شب شود. افراد ممکن است دچار مشکل دیدن در شب و در مقابل نورهای شدید مثل نور خورشید یا نور مستقیم لامپ‌ها شوند.

3. سردرد و خستگی چشم

ضعف بینایی می‌تواند باعث سردرد و خستگی چشم شود. افراد ممکن است در طول روز احساس خستگی و سردرد کنند، به خصوص پس از مدت طولانی خواندن، کار با کامپیوتر یا تماشای تلویزیون.

4. عدم تمرکز و عدم توانایی در تمیز دیدن اشیاء

ضعف بینایی می‌تواند باعث کاهش تمرکز و عدم توانایی در واضح دیدن اشیاء شود. این افراد همچنین ممکن است دچار اختلال در دیدن رنگ اشیا و محیط شوند.

5. دید مبهم یا خراب

ضعف بینایی می‌تواند منجر به دید مبهم یا خراب شود. افراد ممکن است اشیاء را به صورت مبهم یا فاقد وضوح ببینند و نیاز به استفاده از عینک یا لنز داشته باشند تا دید خود را بهبود بخشند.

6. داشتن دید کدر و مات در محیط ‌های روشن

ضعف بینایی ممکن است باعث دید کدر در محیط‌های روشن شود. افراد ممکن است مشکلی در تمیز دیدن و جداسازی اشیاء در محیط‌های با نور روشن داشته باشند.

7. حساسیت به نور

ضعف بینایی می‌تواند منجر به افزایش حساسیت نسبت به نور شود. افراد ممکن است در مقابل نورهای روشن یا مستقیم حساسیت بیشتری داشته باشند و احساس ناراحتی کرده یا دچار سوزش و خارش شوند.

8. احساس خارش، سوزش یا خشکی در چشم‌ها

ضعف بینایی می‌تواند منجر به احساس خارش، سوزش یا خشکی در چشم‌ها شود. افراد ممکن است احساس آزار و تحریک در چشم‌ها داشته باشند که می‌تواند ناشی از خشکی چشم یا التهابات چشمی باشد.

9. مشکل در تطابق بین دو چشم

ضعف بینایی می‌تواند باعث مشکل در تطابق بین دو چشم شود. افراد ممکن است دچار مشکلات در دید عمق و تشخیص فاصله بین اشیاء شوند و به سختی دید سه بعدی را تجربه کنند.

تاثیر رژیم غذایی در تقویت چشم

رژیم غذایی یکی از موارد مهمی است که بر سلامت چشم تأثیر می‌گذارد. غذاهایی که شامل مقادیر زیادی از ویتامین‌ها و مواد مغذی مفید هستند، می‌توانند بهبود بینایی و کاهش خطر بروز بیماری‌های چشمی را فراهم کنند. برخی از مواردی که در رژیم غذایی می‌تواند به تقویت چشم کمک کند، عبارتند از:

1. مصرف مقدار کافی مواد مغذی: مصرف مقدار کافی از مواد مغذی از جمله ویتامین‌ها، مواد معدنی و آنتی‌اکسیدان‌ها، برای حفظ سلامت چشم ضروری است.
2. مصرف مواد مغذی خاص: برخی مواد مغذی خاص مانند لوتئین و زئاکسانتین، می‌توانند به تقویت چشم کمک کنند. این مواد مغذی در مواد غذایی مانند اسفناج، کلم، ذرت، تخم مرغ و ماهی یافت می‌شوند.
3. مصرف مواد غذایی دارای آنتی‌اکسیدان‌های قوی: چشم های شما برای سالم ماندن به انواع مختلف آنتی اکسیدان مثل لوتئین، زاگزانتین، ویتامین های A ، C ، E، بتاکاروتن، اسیدهای چرب امگا 3، فلز روی و… نیاز دارد. مواد غذایی شامل آنتی‌اکسیدان‌های قوی مانند توت‌فرنگی، موز، پرتقال و تمشک، بهبود بینایی و کاهش خطر بیماری‌های چشمی را فراهم می‌کنند.
4. رعایت تعادل در مصرف مواد غذایی: رعایت یک رژیم غذایی سالم و متنوع و مصرف متعادلی از مواد غذایی شامل میوه، سبزیجات، ماهی، گوشت، تخم مرغ، مغزها و محصولات لبنی، می‌تواند به بهبود بینایی و حفظ سلامت چشم کمک کند

برای تقویت چشم چه بخوریم ؟

چه چیزهایی برای چشم مفید است؟ برخی از مواد غذایی که به بهبود بینایی کمک می‌کنند، عبارتند از:

میوه‌ها و سبزیجات

میوه‌ها و سبزیجاتی مانند هویج، اسفناج، بادمجان، توت فرنگی، آلوئه ورا و زرشک حاوی آنتی‌اکسیدان‌هایی مانند ویتامین  C، ویتامین E، کاروتنوئیدها و رنگدانه‌هایی هستند که می‌توانند به بهبود بینایی کمک کنند.

تاثیر ویتامین C در جلوگیری از ضعیف شدن چشم

ویتامین C از سلول های چشم محافظت می کند و جلوی آسیب های رادیکال آزاد را میگیرد برای همین تاثیر زیادی در جلوگیری از ضعیف شدن چشم دارد ، این ویتامین به میزان زیادی در خود عدسی چشم شما وجود دارد و باعث می شود از فشار داخلی چشم افرادی که از بیماری کوری تدریجی رنج می برند کم کند.

منابع غذایی ویتامین C: مرکبات، هندوانه، خربزه، میوه‌های ریز، توت‌ها، گوجه‌فرنگی، فلفل دلمه‌ای، کیوی و سیب‌زمینی جزو منابع غذایی ویتامین C محسوب می‌شوند.

مصرف روغن‌های گیاهی

یک جمله وجود دارد که می گوید هویج بخورید تا چشمانتان ضعیف نشود ، بله این جمله کاملا درست است . البته این جمله به این معنی نیست که هویج چشمان شما را تیز تر و قویتر می کند اما هویج سرشار از بتاکاروتن است که برای سلامتی چشم ها مفید است.

بتاکاروتن جزو آنتی‌اکسیدان‌های کاروتنوئید است که در میوه‌ها و سبزیجات به وفور وجود دارد. بدن ما بتاکاروتن را به ویتامینA تبدیل می‌کند. این ترکیبات مغذی علاوه بر تقویت قوه‌ی بینایی و پیشگیری از شب کوری، خطر پیشرفت دژنراسیون ماکولای چشم مربوط به پیری و همچنین آب مروارید را کاهش می‌دهند.

منابع غذایی بتاکاروتن: هویج، سیب‌زمینی شیرین، کدوتنبل، فلفل دلمه‌ای نارنجی، پرتقال، روغن جگر ماهی، جگر، زرده‌ی تخم‌مرغ، اسفناج و تمام سبزیجات رنگی.

ماهی

برای جلوگیری از ضعیف شدن چشم چی بخوریم؟ ماهی به ویژه ماهی قزل آلا، به علت داشتن اسیدهای چرب امگا می تواند یک ماده غذایی مناسب برای سلامت چشم باشد. اینها چربی های “سالم” هستند. ماهی‌هایی مانند ماهی قزل آلا، ماهی تون، ماهی هوکی و… به عنوان منابع خوبی از این اسیدهای چرب شناخته شده‌اند.

اسیدهای چرب امگا 3 می توانند به رشد بینایی و سلامت شبکیه و همچنین جلوگیری از خشکی چشم کمک کنند. چند روز در هفته را در نظر بگیرید و ماهی را در برنامه غذایی خود قرار دهید. ماهی آزاد پرورش دادا شده در مزرعه دارای چربی اشباع تر و منبع امگا 3 کمتری نسبت به ماهی سالمون صید شده است. ماهی قزل آلا و بیشتر ماهی ها را می توان کبابی و با گیاهان تازه، لیمو و نمک و فلفل طعم دار کرد.

تخم مرغ

چیکار کنیم چشمامون ضعیف نشه؟ تخم مرغ حاوی عناصر غذایی مانند پروتئین، ویتامین D و کاروتنوئیدها هستند که به سلامت چشم کمک می‌کنند. تخم مرغ یک غذای عالی برای سلامت چشم است. زرده ها حاوی ویتامین A ، لوتئین، زاگزانتین و روی هستند که همه برای سلامتی چشم حیاتی هستند. ویتامین A از قرنیه محافظت می کند. لوتئین و زاگزانتین احتمال ابتلا به بیماری های جدی چشم مانند دژنراسیون ماکولای وابسته به سن و آب مروارید را کاهش می‌دهند.

سبزیجات دارای برگ سبز

همان‌طور که در بالا اشاره کردیم، سبزیجات دارای برگ سبز حاوی لوتئین و زیگزانتین هستند و منبع خوبی از ویتامین C به شمار می‌روند. سبزیجاتی که برای تقویت بینایی مفید هستند، شامل اسفناج، کلم‌پیچ و کلم‌برگ سبز می‌شوند.

هویج

از بچگی والدینمان برای تقویت بینایی، به ما هویج می‌دانند. علت این موضوع این است که هویج سرشار از ویتامین A و بتاکاروتن است. بتاکاروتن همان ترکیبی‌ است که به هویج رنگ نارنجی می‌دهد. ویتامین A نقش مهمی در بینایی دارد و به شبکیه‌ی چشم کمک می‌کند نور را جذب کند. تحقیقات درباره‌ی تقش بتاکاروتن در بینایی متناقض هستند؛ با این حال بدن به این ماده‌ی مغذی برای درست کردن ویتامین A نیاز دارد.

سیب‌زمینی شیرین

سیب‌زمینی شیرین هم یکی دیگر از مواد غذایی مفید در تقویت بینایی است. این ماده‌ی غذایی سرشار از بتاکاروتن بوده و منبع خوبی از ویتامین E به شمار می‌رود.

مغزها و بذرها

مغزهایی مانند بادام، گردو، بادام زمینی و بذرهایی مانند کدو تخم‌کاغذی، کدو حلوایی و بادمجان به عنوان منابع خوبی از ویتامین E و روغن‌های گیاهی مفید شناخته شده‌اند که می‌توانند به بهبود سلامت چشم کمک کنند. بادام مانند سایر مغزها و دانه ها به طور کلی برای سلامت چشم مفید است.

بادام حاوی ویتامین تقویت چشم و ویتامین E  است. این ویتامین از مولکول های ناپایداری که بافت سالم را هدف قرار می دهند محافظت می کند. مصرف مقادیر منظم ویتامین E می تواند از تخریب ماکولای مرتبط با افزایش سن و همچنین آب مروارید جلوگیری کند. شما باید حدود 22 واحد بین المللی (IU) یا 15 میلی گرم ویتامین E در روز را هدف قرار دهید. سایر آجیل ها و دانه های حاوی ویتامین E شامل دانه های آفتابگردان، فندق و بادام زمینی است.

تاثیر امگا 3 در جلوگیری از ضعیف شدن چشم

اسید های چرب امگا 3 به سه نوع تقسیم می شوند :

1- اسید آلفا لینولئیک (ALA)

2-ایکوزاپنتانوئیک اسید (EPA)

3- دوکوزاهگزانوئیک اسید (DHA)

روغن ماهی حاوی EPA و DHD هستند در حالی اسید آلفا لینولئیک یا همان ALA در آجیل‌ها، دانه‌ی کتان و برخی از روغن‌های گیاهی مانند روغن آفتاب‌گردان وجود دارد. مصرف ماهی زیاد باعث می‌شود خطر ابتلا به دژنراسیون ماکولای چشم مربوط به پیری از از بیم برود .

اگر در حین ورود به میانسالی هستید تاثیر بسیار زیاد روغن ماهی و روغن دانه های کتان را در سلامتی چشم هایتان جدی بگیرید . پزشکان در این مورد توصیه می کنند در ماه حداقل شش بار ماهی های چرب میل کنید و از استفاده روغن های گیاهی غافل نباشید.
اگر از مشکل خشکی چشم رنج می‌برید روغن ماهی و روغن دانه‌ی کتان را دریابید. باید بدانید که روغن ماهی خطر و شدت بیماری‌های قلبی عروقی، میزان کلسترول خون، آرتریت و خطر زوال عقل را نیز کاهش می‌دهد.
منابع غذایی اسیدهای چرب امگا 3: ماهی‌های چرب مانند ماهی آزاد، ماهی تن، ساردین، مارک و تخم‌مرغ و ماست‌های غنی‌شده با امگا 3 نیز جزو منابع خوب این اسیدهای چرب هستند.

مصرف زینک

زینک(روی) برای تقویت بدن به خصوص برای سلامت چشم‌ها بسیار مفید و موثر است. این ماده‌ی معدنی از چشم‌ها در برابر اثرات منفی اشعه‌های ماورای بنفش خورشید و پیری محافظت می‌کنند. زینک در تمام سلول‌های بدن وجود دارد به خصوص در غدد فوق کلیوی، پوست، برخی از قسمت‌های مغز، پانکراس و غشاهای چشم. باید بدانید که نتایج پژوهش‌های اخیر نشان می‌دهد مصرف زیاد زینک یا مکمل آن به طور چشمگیری از بروز بیماری دژنراسیون ماکولای چشم پیشگیری می‌کند. محققان به خانم‌ها توصیه می‌کنند که روزانه 8 میلی‌گرم زینک دریافت کنند.
منابع غذایی زینک: گوشت قرمز، گوشت پرندگان، غلات، ماست، شیر و آجیل‌ها جزو منابع غذایی زینک محسوب می‌شوند.

آب

نوشین مقدار کافی آب برای تقویت بینایی و حفظ سلامت چشم حیاتی است. مصرف آب به اندازه‌ی کافی از کم‌آب شدن بدن جلوگیری می‌کند، که این موضوع ممکن است علائم خشکی چشم‌ها را کاهش دهد.

میزان مصرف توصیه‌ شده‌ی مواد مغذی مفید برای چشم‌ها

برای کاهش سرعت پیشرفت بیماری‌های چشم، هر روز باید یک سری مواد مغذی را مصرف کنید. در ادامه به میزان مصرف توصیه شده‌ی این مواد مغذی در روز می‌پردازیم؛

• ویتامین C: ۵۰۰ میلی‌گرم
• ویتامین E: ۴۰۰ واحد بین‌المللی
• لوتئین: ۱۰ میلی‌گرم
• زیگزانتین: ۲ میلی‌گرم
• اکسید رووی: ۸۰ میلی‌گرم
• اکسید مس: ۲ میلی‌گرم

تمرینات ورزشی مناسب برای تقویت و بهبود چشم

تمرینات ورزشی می‌توانند به عنوان یکی از روش‌هایی برای بهبود بینایی مورد استفاده قرار گیرند. این تمرینات شامل موارد زیر می‌شوند:

• بدن‌سازی: ورزش‌های بدن‌سازی باعث بهبود جریان خون به سمت چشم‌ها می‌شوند و در نتیجه باعث بهبود بینایی می‌گردند.
• تمرینات استقامتی: تمرینات استقامتی مانند دویدن، پیاده‌روی و دوچرخه‌سواری باعث بهبود عملکرد قلب و عروق می‌شوند و در نتیجه بهبود جریان خون به سمت چشم‌ها را بهبود می‌بخشند.
• تمرینات چشمی: این تمرینات شامل تمریناتی مانند حرکات چشم، تمرینات دید دور، دید نزدیک، دید دو چشمی و تعادل بین چشم‌ها هستند. این تمرینات باعث تقویت عضلات چشم و بهبود توانایی بینایی می‌شوند.
• تمرینات یوگا: برخی تمرینات یوگا مانند شرشک، کشش عضلات گردن و حرکات ساده شامل تکرار حرکات چشم می‌تواند باعث بهبود بینایی شود.
• بازی‌های چشمی: بازی‌های چشمی مانند معمای بینایی، پازل و بازی‌های رایانه‌ای می‌توانند به عنوان روشی مفید برای تقویت بینایی استفاده شوند.

 روش‌های تقویت چشم با استفاده از وسایل بهداشتی

روش‌های تقویت چشم با استفاده از وسایل بهداشتی شامل موارد زیر هستند:

• عینک: با چه عینک هایی می توان چشم را تقویت کرد؟ استفاده از عینک‌های مناسب برای هر شخصی، باعث بهبود بینایی و تقویت چشم می‌شود. عینک‌های مناسب برای کاهش تنش و خستگی چشم و همچنین جلوگیری از آسیب به چشم‌ها بسیار مفید هستند.
• لنزهای تماسی: اگر استفاده از عینک برای شما مناسب نیست، می‌توانید از لنزهای تماسی استفاده کنید. این لنزها باعث بهبود دید و تقویت چشم می‌شوند.
• تصفیه کننده هوا: استفاده از تصفیه کننده هوا در منزل و محل کار، باعث کاهش اثرات منفی آلودگی هوا بر روی چشم‌ها و بهبود بینایی می‌شود.
• گرمایش چشم: گرم کردن چشم‌ها با استفاده از یک پارچه نرم و گرم به مدت چند دقیقه در روز، باعث رفع تنش و خستگی چشم و بهبود بینایی می‌شود.
• گذاشتن یخ روی چشم ها: گذاشتن یخ به مدت چند دقیقه در روز، باعث کاهش تورم و قرمزی چشم و بهبود بینایی می‌شود.

به طور کلی، استفاده از وسایل بهداشتی مناسب و رعایت نکات بهداشتی می‌تواند بهبود بینایی و تقویت چشم را بهبود بخشد. قبل از استفاده از هر وسیله بهداشتی، بهتر است با پزشک خود مشورت کنید.

تأثیر کم‌خوابی و استرس بر سلامت چشم و روش‌های مقابله با آن

کم‌خوابی و استرس دو عامل مهم در تأثیر بر سلامت چشم هستند. در این مورد، برخی از روش‌های مقابله با این مشکلات عبارتند از:

• حفظ یک روال خواب منظم و به میزان کافی، حداقل ۷-۸ ساعت در شب
• اجتناب از استفاده از گوشی‌ها، تبلت‌ها و سایر دستگاه‌های الکترونیکی قبل از خواب
• استفاده از نور ملایم در محیط خواب
• استفاده از روش‌های مختلف مثل مدیتیشن، تمرین تنفس عمیق و یوگا برای کاهش استرس
• مصرف غذاهای حاوی مواد مغذی مفید برای سلامت چشم، مانند مواد آنتی‌اکسیدان
• استفاده از روش‌های مختلف انجماد چشم و روش‌های ماساژ چشم برای کاهش خستگی چشم

در صورتی که کم‌خوابی و استرس به شدت در زندگی روزمره شما حضور دارد و با استفاده از روش‌های فوق نتوانستید بهبودی حاصل کنید، بهتر است با پزشک متخصص چشم مشورت کنید.

علائم هشدار دهنده‌ ی بیماری‌ های چشم

فردی که دچار مشکلاتی در بینایی می‌شود، ممکن است علائم احتمالی زیر را تجربه کند. در صورتی که این علائم را تجربه کردید، فورا به متخصص چشم مراجعه کنید.

• تغییرات مداوم در شفافیت بینایی
• دیدن تصاویر کج
• کاهش بینایی پیرامونی